Мускулна памет

Какво е мускулната памет?

Мускулната памет е способността на тялото да възстанови двигателни умения или мускулна маса значително по-бързо след прекъсване, отколкото е отнело първоначалното им изграждане. В спортната физиология терминът обхваща два отделни механизма, които действат паралелно и взаимно се допълват.

Първият е невромускулната адаптация - мозъкът и нервната система запаметяват двигателните модели на дадено движение. При многократно повторение нервните пътища се оптимизират и изпълнението става автоматично, с по-малко съзнателно усилие. Затова опитен спортист, спрял за месеци, възстановява техниката на сложни движения в рамките на дни.

Вторият механизъм е свързан с миоядрата в мускулните влакна. При хипертрофия мускулните клетки задържат допълнителни ядра, придобити чрез сателитни клетки. Когато настъпи атрофия, тези ядра не изчезват - остават в клетката и при подновяване на тренировките позволяват по-бърз синтез на протеин и по-бързо нарастване на мускулна маса.

Как работи мускулната памет на практика

За спортисти, завърнали се след контузия, почивка или пауза поради ежедневни обстоятелства, мускулната памет означава, че стартовата точка е далеч по-висока от тази на начинаещ. Изследвания показват, че мускулната маса, загубена за период от 3 месеца, може да се възстанови приблизително два пъти по-бързо при трениран спортист в сравнение с начален период на изграждане.

В бодибилдинга и силовите спортове това е ключов аргумент срещу прекомерен страх от пауза. Разтоварваща седмица или дори по-дълъг период на почивка не заличава натрупаната физиологична база, ако тренировките са провеждани последователно преди това.

При сложни двигателни умения - например техниката на калистениката или олимпийското вдигане - невромускулната памет е особено устойчива. Движенията, усвоени до степен на автоматизъм, се възстановяват бързо дори след продължително отсъствие.

• Продължителност и последователност на тренировките преди паузата;
• Дължина и причина за прекъсването;
• Хранителен режим по време на почивка;
• Възраст и хормонален профил на спортиста.

Хранене и добавки при възстановяване на мускулната маса

Когато подновявате тренировките след пауза, адекватният прием на протеин е от съществено значение за скоростта на възстановяване. Миоядрата са готови да активират синтеза на мускулни протеини, но имат нужда от строителен материал. Препоръчваното количество е 1.6 до 2.2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.

Протеиновите добавки могат да улеснят покриването на тези нужди, особено в периоди с интензивно натоварване. Креатинът също е добре изследван в контекста на по-бързо възстановяване на сила и мускулен обем след период на намалена активност. На Workout.bg ще намерите широк избор от добавки, съобразени с различни тренировъчни цели.

Мускулната памет е тясно свързана с невромускулната адаптация и обратно - процесът на мускулна атрофия не е необратим при правилен подход към възстановяването.