Стане ли въпрос за креатин мненията на всички, които са го опитали звучат в един глас – той е добавката за мускулна маса, която показва най-съществени резултати. И това е потвърдено не само от фитнес ентусиастите, но и от науката. Всъщност креатинът е сред най-добре изследваните съставки от съвременния свят на хранителните добавки. И изводите от научните тестове се оказват особено положителни за фитнес гилдията.
Ако си на етап, в който акцентираш върху мускулите и искаш да изградиш чиста мускулна маса, хубав релеф и силова издръжливост, това е компонентът, който трябва да добавиш в дневното си меню. А WorkOut.bg е точното място, защото ти предлага топ креатин цена.
Видове хранителни добавки с креатин – ползи и действие
Креатин се предлага в най-различни форми. Няма хармонично мнение кой е най-добрият креатин, тъй като всяка форма предлага предимства, които трябва да бъдат отчетени според индивидуалните нужди и особености на субекта, както и търсения ефект.
Креатин монохидрат е най-популярната форма, тъй като тя е и най-изследваната такава. Отличителното тук е, че основният елемент е комбиниран с водна молекула, което го прави високоефективен и добре приеман от повечето консумиращи. Може да се намери на капсули и в прахообразен продукт.
Малатът е съединение с ябълчена киселина, което се предлага като по-щадяща стомаха алтернатива с по-добра стабилност и разтворимост. Освен това неговите привърженици смятат, че употребата му е свързана и с по-малко задържане на вода.
Микронизираният креатин е с по-малки частици, което улеснява максимално смесването му в течност.
Кре алкалинът е буфериран креатин, който е с коригирано pH. Той е по-малко киселинен и по-стабилен от други форми. Това допринася за предотвратяване конверсията на креатин в креатинин – отпаден киселинен продукт. Идеята е да се достигне по-добро усвояване на съставката.
Ето и накратко какви са ползите от приема на креатин:
- Повишаване на мускулната маса;
- Увеличаване на силата в мускулите;
- Подобряване на мускулната ефективност;
- Забързване на мускулното възстановяване.
Направено с креатин изследване показва, че консумацията му увеличава съдържанието на вътреклетъчна вода в мускулите, което води до тяхната хипертрофия или иначе казано – мускулен растеж. Употребата му увеличава силата и помага за вдигане на по-големи тежести и осъществяване на повече повторения. Позволява повишаването интензитета на експлозивни тренировки.
Какво е креатин
Той е натурална съставка, изградена от 3 аминокиселини – аргинин, глицин и метионин. Основно се съхранява в мускулите, където служи като бърз източник за производство на енергия и експлозивна сила. Спомага за регенерацията на АТФ и позволява бързото му преобразуване при мускулни контракции. Увеличава протеиновия синтез в мускулите, което води до тяхното уголемяване с времето.
Как се приема креатин
За постигане на резултати е важно да се премине през две фази на приема – зареждаща (натрупваща) и поддържаща. През първата фаза се пие по-голямо количество за кратък период, за да се осигури бързо значима доза на мускулите. Започва се с около 20 гр. на ден, разделени на 4 равни дози за около 5-7 дни.
През фазата на поддържане се вземат по 3-5 гр. дневно наведнъж или на 2 по-малки дози. Някои видове креатинови добавки нямат нужда от зареждаща фаза.
Как се пие креатин трябва да си отговорите конкретно с оглед самата добавка, която сте избрали. Винаги четете препоръките на производителя относно приема и се информирайте за възможните странични ефекти.
