Ако се занимаваш сериозно със фитнес и искаш да оптимизираш растежа и поддръжката на здравата физика, то казеинът е хранителна добавка, която определено заслужава твоето внимание.

Какво е казеин протеин?

Това е висококачественият протеин на прах, който заема 80% от протеиновия състав на млякото. Често е засенчван от суроватъчния протеин, който пък реално обхваща останалите 20 на сто от млечното белтъчинно съдържание. Казеин обаче предлага отличаващи се на фона на суроватката свойства, които го правят ценно допълнение към рутинната грижа за добрата тренировка и здравата форма.

Може ли да се използва за отслабване?

Основната уникална отлика на качествения казеинов протеин е характерното му бавно усвояване, в сравнение със суроватката. При консумация на казеини, протеинът образува гелообразна структура в стомаха, от която започва постепенно, бавно и продължително освобождаване на аминокиселини в кръвния поток.

Това удължено освобождаване на веществата осигурява на мускулите един постоянен запас от градивни елементи в рамките на няколко часа, дори и през това време организмът да е в състояние на сън и покой.

Ползи и вреди

Както уточнихме, магията на казеина е заключена в неговото бавно усвояване. Продължителното снабдяване с аминокиселини способства за поддържане на растежа на мускулите по време на и след тренировка.

Казеинът стимулира синтеза на мускулен протеин, в който процес тялото изгражда нова мускулна тъкан. Това е от съществено значение за възстановяването и продължаване на растежа и след тренировка. Удълженото освобождаване гарантира, че синтезът ще продължи по-дълго, а това подпомага мускулната адаптация и регенерацията на мускулите след тренировка.

Също така намалява риска от разграждане на мускулите при катаболизъм и носи по-дълго усещане за ситост, след консумация. Осигурява запас срещу изчерпване на енергията и работи за редуциране на мускулната болезненост.

Консумацията му преди лягане е регулярна практика сред фитнес гурутата. В този период тялото остава без хранителни вещества, а бавното усвояване на казеина в него гарантира, че мускулите продължават да получават необходимите аминокиселини. Така се насърчава възстановяването и през нощта.

Как се приема?

Казеин протеин се приема основно преди сън или при по-дълги периоди без храна, тъй като се усвоява бавно от организма. Препоръчителната доза е 20–40 грама, разтворени във вода или мляко, около 30 минути преди лягане.

Така се осигурява стабилно освобождаване на аминокиселини през нощта, което подпомага мускулното възстановяване и растеж. Може да се използва и между хранения, когато се налага дълга пауза до следващия прием на храна.

Видове казеин протеини

Казеинът се предлага в няколко форми, всяка със свои предимства:

Мицеларен казеин – най-чистата и естествена форма. Усвоява се бавно (до 7 часа), което го прави идеален за прием преди сън. Осигурява продължително освобождаване на аминокиселини.

Казеинат (калциев или натриев) – обработена форма на казеин, разтваря се по-лесно, но се усвоява малко по-бързо от мицеларния. Подходящ е и за шейкове през деня.

Хидролизиран казеин (казеинов хидролизат) – предварително разградена форма, която се усвоява най-бързо. Обикновено е по-скъп и се използва в специализирани формули за бързо възстановяване.

Всеки тип има приложение в зависимост от целта – бавно освобождаване през нощта, дневна закуска или бързо възстановяване след тренировка.

Защо да изберете Workout.bg

В Workout.bg изграждаме специална селекция от добавки, съдържащи класически казеин, мицеларен казеин и комплексни протеинови бленди с казеин.

Мицеларният казеин се отличава по метода на обработка. Обикновено се произвежда чрез процес на студена филтрация, който запазва естествената мицеларна структура на протеина. При него се избягва използването на агресивни химикали или прекомерна топлинна обработка, които могат да денатурират или разградят протеина. Специфичната получена структура се разгражда дори по-бавно от класическия казеин, което означава, че носи още по-продължително усвояване на протеини.

Оборудвайте арсенала си с добавка на изгодна цена, съдържаща качествен казеин ползите от който ще ви донесат подобрено представяне в залата и оптимална грижа за тялото и в период на покой.