Това, което различава истински мотивираните фитнес ентусиасти от средностатистическия трениращ в залата е онази допълнителна серия, която отива отвъд очакваното и разширява границите на предполагаемото… Допълнителното повторение, което отключва звяра и казва „чао“ на всичко обикновено. Е, бета-аланинът е съставка, която се свързва именно с осигуряване на необходимото за продължаване на тренировката отвъд границите на средната статистика.
Поставил си си за цел да прескочиш обикновения лимит и да превърнеш силовата си тренировка в истинско събитие? Workout.bg ти предлага широка гама добавки с бета-аланин под различни форми, които могат да ти помогнат да увеличиш своята силова издръжливост и да вземеш повече от времето в залата.
Какъв е потенциалът на бета-аланин за спортуващия
Ами ако имаше съставка, която може да даде такава подкрепа на тялото, че да си спечелиш още ефективно време във фитнеса? Популярността на бета-аланин експлодира именно заради потенциала му да помогне в борбата с мускулната умора и така да допринесе за удължаване на ефикасната тренировка.
Това е аминокиселина, която се използва в тялото за синтезиране на карнозин – една от съдържащите се в мускулите молекули, които имат принос в подобряването на производителността и представянето по време на тренировка. Той е една от най-широко изследваните аминокиселини, поради големия интерес на индустрията към потенциала му на предтренировъчен ингредиент, акцентиращ върху издръжливостта.
Той не се включва в изграждането на протеини, а на гореспоменатия дипептид. Последният се намира във високи концентрации в мускулната тъкан и се оказва ключов елемент за повишаване на силата в мускулите и ограничаване на състоянието на мускулна умора.
Изследвания показват, че неесенциалната аминокиселина има потенциала да поддържа мускулната издръжливост и сила за по-дълго време и за отлагане настъпването на мускулно изтощение. Освен това се оказва потенциално полезен и за упражнения, изискващи бързи съкращавания в мускулите по време на анаеробно натоварване, когато тренировката използва интензивни и кратки упражнения като вдигане на тежести или спринт.
Бета аланин прием и странични ефекти
Правилната дозировка е ключ към превенция появата на парестезия – страничен ефект, който се характеризира с проявление на неприятен, но безвреден сърбеж или чувство на изтръпване на кожата. Реакцията може да бъде задействана, в зависимост от индивидуалните характеристики на индивида, дали е приемал храна преди това и каква доза е консумирал.
За пълно възползване от предимствата на бета-аланина за целите на фитнес представянето се препоръчва зареждане на тялото с 90 грама в рамките на период от 28 дни. Абсолютният максимум за този период е 179 гр. Дневната доза при тези режими варира от средно 3,2 до 6,4 гр, които се разделят на равни части в деня за предотвратяване на мравучканията.
Може да се започне със зареждаща фаза от 4 до 6 гр. за 1-2 седмици и да се продължи с поддържаща от 2 до 5 гр.
Изследвания предполагат, че комбиниран с креатин, бета-аланинът показва засилена синергия за подобряване на спортните постижения, в сравнение с използването само на едната или другата съставка.
