Кошница
Какво е мускулна хипертрофия? Как да стимулираме мускулна хипертрофия? Какви видове хипертрофия има и разликите между тях.
Какво е мускулна хипертрофия
В света на фитнеса и бодибилдинга, "хипертрофия" е дума, която често се използва, но рядко се разбира напълно.
Хипертрофията е процесът, при който размерът на мускулните клетки се увеличава.
Това е резултат от интензивни тренировки, които причиняват микро-травми в мускулните влакна, което води до възстановяване и увеличаване на размера на клетките.
Видове мускулна хипертрофия
Има два основни типа хипертрофия - миофибрилна и саркоплазматична.
Миофибрилната хипертрофия представлява увеличаване на размера на мускулните влакна в самите мускули на тялото ни.
Саркоплазматичната хипертрофия представлява увеличаване на обема на саркоплазмата, разбирайте течността в мускулните клетки.
Накратко казано – едното увеличава обема, а другото съдържанието на мускулите.
Как да използваме мускулната хипертрофия
За да стимулирате хипертрофията, тренировките ви трябва да включват висок интензитет и обем.
Ще трябва да използвате тежести, които са достатъчно тежки, за да предизвикат умора в мускулите след 8-12 повторения, и да изпълните множество серии за всяко упражнение.
Хранителните добавки могат да помогнат за подкрепа на процеса на хипертрофия.
Протеиновите шейкове, креатинът и аминокиселините са някои от добавките, които могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса и възстановяване след тренировка.
Хипертрофията е ключов процес за изграждане на мускулна маса и подобряване на физическата форма. С правилните тренировки, хранителни добавки и възстановяване, можете да стимулирате хипертрофията и да видите значителни подобрения във вашата мускулна маса и сила.
Не забравяйте, че този процес изисква време и търпение, но с правилния подход, резултатите са на практика гарантирани.
Сега, когато знаете какво означава мускулна хипертрофия и как да я използвате във вашата тренировъчна програма, сте готови да преминете на следващото ниво към постигане на вашите фитнес цели.
Винаги помнете, че ако натоварвате сериозно тялото си, то има нужда от подходящо възстановяване, за да не стигнете в даден момент до неприятна травма или контузия. Ако получавате – давайте, за да получите още.