Калипер

Какво е калиперът?

Калиперът е инструмент за измерване на дебелината на кожните гънки, използван за изчисляване на процента телесни мазнини. Принципът се основава на факта, че значителна част от мастната тъкан в тялото се натрупва точно под кожата - т.нар. подкожна мастна тъкан.

Устройството захваща кожна гънка на определена точка от тялото и измерва дебелината й в милиметри. Резултатите от няколко стандартни точки се въвеждат в специални формули, които изчисляват общия процент телесни мазнини. Най-разпространените протоколи използват 3, 4 или 7 точки на измерване.

Калиперът е предпочитан инструмент в бодибилдинга и персоналния тренинг заради достъпната цена, лесната употреба и надеждните резултати при правилно прилагане. В сравнение с биоимпедансните везни, той е по-малко чувствителен към хидратацията и времето на деня.

Как се измерва с калипер?

Точността на измерването зависи от спазването на стандартен протокол. Измерванията се извършват винаги от едната страна на тялото - обичайно дясната, с отпуснати мускули и изправена стойка.

Стандартните точки при тричастичния протокол за мъже включват:

• Гръден мускул - диагонална гънка в горната му трета;
• Корем - вертикална гънка на 2 см вдясно от пъпа;
• Бедро - вертикална гънка по средата на предното бедро.

При жените стандартните три точки са трицепс, супраилиачна гънка и бедро. Кожната гънка се захваща с палец и показалец, поставя се калиперът и след две секунди се отчита стойността. Всяка точка се измерва два пъти и се взима средната стойност. Получените милиметри се въвеждат в протоколна формула - напр. формулата на Jackson-Pollock - за да се изчисли процентът мазнини.

За максимална сравнимост между измерванията е важно те да се извършват при едни и същи условия - по едно и също време на деня, преди тренировка и преди хранене.

Калиперът като инструмент за проследяване на прогреса

Основната стойност на калипера не е в единичното измерване, а в проследяването на промените във времето. Дори ако абсолютният процент мазнини не е изчислен с висока точност, последователните измервания с един и същи протокол дават надежден сигнал за посоката на промяна.

Калиперните измервания са особено полезни при програми за body recomposition и при режими за редукция на мазнините, където е важно да се разграничи загубата на мазнина от загубата на мускулна маса. Проследяването на чистата мускулна маса заедно с телесните мазнини дава пълна картина на телесния състав.

На Workout.bg ще намериш полезни ресурси и добавки в подкрепа на целите ти за телесен състав, независимо дали работиш за маса или редукция.