Какво е суперсерия? Защо се използва? Как се прилага?
Суперсерии – какво представляват
Суперсерията е един от най-ефективните методи за увеличаване на интензивността на тренировките ви, като в същото време ви позволява да спестите време, нещо високо ценено в съвременния динамичен свят.
Този метод на тренировки е изключително полезен, особено когато искате да стимулирате мускулния растеж и да подобрите издръжливостта си.
Суперсерията е комбинация от две или повече упражнения, изпълнени едно след друго без почивка между тях.
Обикновено упражненията са насочени към различни мускулни групи, което позволява на една мускулна група да се възстанови, докато друга работи. Това води до по-голяма ефективност на тренировката и по-добро използване на времето ви в залата, както споменахме в началото.
Суперсерии – кога се използват
Суперсериите могат да бъдат използвани във всяка тренировка, независимо дали е за горна или долна част на тялото, или за цялостна тренировка.
Те са особено полезни за тренировки с висока интензивност, като тренировки за издръжливост и сила например.
Суперсериите са ефективен начин да увеличите интензивността на тренировките си, да подобрите сърдечно-съдовата си функция и да стимулирате мускулния растеж. Те са идеални за хора, които искат да оптимизират времето си във фитнеса и да получат максимални резултати.
Примерни суперсерии
Ето няколко примера за суперсерии, които можете да включите във вашата тренировка:
Повдигане от лег и гребане с щанга - тези две упражнения работят за гърдите и гърба съответно, като ви позволяват да работите интензивно върху тези две големи мускулни групи, без да се нуждаете от дълги почивки.
Раменна преса с щанга и мъртва тяга - тези упражнения са идеални за работа върху горната и долната част на тялото. Повдигането на щанга над главата активира мускулите на раменете и горната част на гърба, докато мъртвата тяга е едно от най-ефективните упражнения за долната част на тялото.
Бицепсово сгъване с дъмбели и разгъване на трицепс на пейка- тези две упражнения са идеални за развитие на мускулатурата на ръцете и по-конкретно двуглавия и триглавия мишничен мускул. Бицепсовото сгъване напомпва бицепсите, докато разгъването на трицепса на пейка е отлично упражнение за триглавия мишничен мускул т.е. задната горна част на ръката.
Рискове при използване на суперсерия
Важно е да се отбележи, че въпреки предимствата на суперсериите, те трябва да бъдат използвани разумно.
Не забравяйте да се отдадете на достатъчно време за възстановяване и да слушате тялото си. Ако се чувствате прекомерно изтощени или болезнени, може би трябва да намалите интензивността или да се консултирате с треньор или физиотерапевт.
В случай, че не послушате тялото си и прекалите с този тип серии, въпреки усещането, че нещо не е наред, то рискувате потенциална контузия заради високоинтензивната тренировка.
Винаги имайте едно наум и в случай, че не се чувствате добре, прилагайки суперсерии в тренировката си, то препоръчваме ви да намалите интензитета, за да предпазите здравето си, защото при евентуална контузия ще загубите огромна част от своя прогрес, просто защото няма да можете да тренирате, докато се възстановявате.
Суперсериите – с голямата сила идва и голямата отговорност
Суперсериите са мощен инструмент във вашата тренировъчна рутина.
Използвайте ги мъдро и ще видите значителни подобрения във вашата физическа форма и общо здраве.
Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист, суперсериите могат да ви помогнат да достигнете до следващото ниво в развитието на вашата мускулатура и да направят така, че да се наслаждавате да образа, който виждате в огледалото.
Не забравяйте, че високоинтензивните тренировки изискват и по-добро възстановяване, за да се насладите на очакваните резултати, а това се постига с храна, почивка и хранителни добавки като тези, предлагани в магазина на Workout.bg.