Популярният днес магнезий е един от най-важните минерали за човешкото тяло, с ключова роля в над 300 биохимични процеси, включително метаболизма на енергията, мускулната и нервната функция, както и здравето на костите.

Магнезиевият цитрат е специфична форма на магнезиева добавка, която става все по-популярна поради високата си бионаличност и специфичните ползи за храносмилането и мускулната функция.

Разлика в състава между магнезий и магнезиев цитрат

Магнезият се среща в различни храни, като зелени листни зеленчуци, ядки и риба, и е есенциален за поддържането на множество телесни функции.

Той може да се намери в различни форми като магнезиев оксид, магнезиев сулфат и магнезиев глицинат. Въпреки това, различните форми на магнезий се различават по своята бионаличност и ефективност.

*Бионаличност е термин, който описва степента, в която дадено вещество навлиза в кръвта, включително приеманата храна. Може да се отнася до витамини, добавки, пестициди или лекарства.

Магнезиевият цитрат е магнезиева сол на лимонената киселина, която съдържа около 16% елементарен магнезий.

Той се разтваря лесно във вода, което го прави ефективен като добавка. Магнезиевият цитрат е особено популярен при хора, които имат нужда от лесно усвоима форма на магнезий.

Усвояемост

Магнезият като минерал е жизненоважен, но различните му форми имат различна степен на усвояемост.

Например, магнезиевият оксид е с ниска бионаличност, което означава, че само малък процент от приетия магнезий се абсорбира от организма.

В същото време, магнезиевият цитрат има висока бионаличност - около 30-40% от приетата доза се абсорбира. Това го прави отличен избор за хора, които имат нужда от ефективно допълване на магнезий при високо ниво на усвояване на приеманото количество.

Действие и приложение

Магнезият играе централна роля в поддържането на здравето на мускулите и нервната система, регулирането на кръвната захар и синтеза на протеини. Той допринася за нормалното кръвно налягане, поддържане на сърдечно-съдовата система, контрол на кръвната захар и укрепване на костната плътност.

Магнезиевият цитрат, поради своята добра бионаличност, е особено полезен за лечение на специфични проблеми като запек и потребителите най-често търсят магнезиев цитрат за запек и магнезиев цитрат за червата.

Той действа като лек лаксатив, който привлича вода в червата и подпомага облекчаването на запека и изхождането.

Тази форма на магнезий често се препоръчва и за хора, които имат мускулни крампи, особено по време на физически натоварвания, тъй като помага за отпускането на мускулите и намаляване на крампите.

Странични ефекти и дозировка

Приемът на магнезий, независимо от формата, трябва да бъде в рамките на препоръчителната дневна доза от 300-400 мг за възрастни.

Прекомерният прием може да доведе до странични ефекти като диария, гадене и коремна болка!

Това важи особено за магнезиевия цитрат, който, поради осмотичния си ефект, може да причини стомашно-чревни проблеми при по-високи дози.

Препоръчително е да започнете с по-ниска доза и постепенно да я увеличавате, за да избегнете нежелани реакции.

Видове магнезий и приложение на различните форми

Магнезият се предлага в различни форми, всяка от които има свои предимства и приложения:

  • Магнезиев оксид - използва се като антиацид или слабително, но има ниска бионаличност при усвояване;
  • Магнезиев сулфат - Epsom сол, използва се както вътрешно, така и външно за релаксация на мускулите и облекчаване на болки;
  • Магнезиев глицинат - нежен към стомаха и има висока усвояемост, което го прави подходящ за хора със стомашно-чревни проблеми;
  • Магнезиев малат - за енергийния метаболизъм и често се препоръчва при хора с умора и мускулни болки.

Как се приема магнезиевия цитрат

Магнезий на таблеткиМагнезиевият цитрат се предлага в различни форми - като таблетки, капсули, прах или течен разтвор.

Таблетките и капсулите са удобни за ежедневен прием, докато праховете могат да се разтварят във вода за по-бързо усвояване. Течната форма е също достъпна и предпочитана за бързо действие.

За оптимално усвояване се препоръчва да се приема с храна и достатъчно вода.

Магнезият и магнезиевият цитрат са ключови за поддържането на здравето, но имат различни приложения и усвояемост.

Докато магнезият като минерал е от съществено значение за множество физиологични функции, магнезиевият цитрат предлага специфични предимства като подобряване на храносмилането и облекчаване на мускулни крампи.