Протеинът играе важна роля за постигането на мускулна маса и релеф, но е важно и да се внимава с общия хранителен режим и тренировъчната програма, тоест да не приемаме протеин за сметка на други хранителни вещества.

Всички макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини, имат своето значение и трябва да се консумират в правилните пропорции, съобразени с индивидуалните цели и нужди.

Протеин за маса и релеф - от къде да си го набавим

Протеинът за постигане на маса и релеф може да бъде получен по два начина:

  • Чрез храната

Той може да се набави от разнообразни източници като месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, семена, тофу и други растителни източници;

  • Чрез хранителните добавки

Това е добър начин да си набавим нужния протеин, когато искаме да се храним с повече зеленчуци и плодове, които съдържат по-малко протеини.

Растежът на мускулите зависи от протеините

Протеинът е основен градивен елемент за мускулите. Когато тренираме и предизвикваме мускулите си, те се нараняват и им е необходимо достатъчно количество протеин, за да се възстановят и растат.

Консумацията на протеин след тренировка подпомага процеса на възстановяване и изграждане на мускулна маса. 

Спомагат за укрепване на имунната система

Протеинът е важен не само за постигането на желаната мускулна маса и релеф, но и за поддържането на здравия имунен отговор. Мускулните тъкани са важна част от имунната система, и ако те не получават достатъчно протеин, може да се намали ефективността и на имунната функция като цяло.

Поддържане на ситостта

Протеинът е най-засищащият макронутриент, което означава, че консумирането на достатъчно количество протеин може да ни помогне да се чувстваме наситени и да контролираме апетита си.

Това може да бъде полезно при опитите да управляваме по-лесно теглото и да поддържаме здравословна хранителна рутина. Освен това, протеинът има по-висока термична ефективност (количеството енергия, изразходвано за да се разгради и усвои храна), отколкото въглехидратите и мазнините.

Това означава, че организмът изразходва повече енергия при разграждането и усвояването на протеин, което може да помогне за повишаване на метаболизма и изгаряне на повече калории през деня.

Подпомагане не само за постигане на желаната фигура, но и на възстановяването

Протеинът за маса и релеф има и още една важна роля - той подпомага възстановяването на мускулите след интензивни упражнения или тренировки.

Консумацията на протеин след тренировка помага да се намали мускулния разпад и възпалението, като ускорява процеса на възстановяване и намалява риска от мускулни наранявания.