Неведнъж в нашия блог сме ви запознавали с важността от приема на селен. Този микроелемент не се среща в изобилие в човешкото тяло, но пък има ключово значение за изграждането на част от ензимите. Тези съединения имат важна антиоксидантна роля и изчистват организма от токсини.
Съвременният начин на живот, при който постоянно сме изложени на мръсен въздух, тютюнев дим и консумираме нискокачествена храна предполага натрупването на радикали и токсини в нашия организъм.
Освен многото мерки за отстраняване на тези вредни влияния, вие може да започнете да приемате хранителни добавки, които съдържат селен. По този начин в организма ще се стимулира изграждането на ензими, които да го пречистят от вредните радикали.
Какви са ползите за здравето от приема на селен
Вече загатнахме някои от най-важните ползи от приема на най-добрия селен. Този микроелемент има още редица предимства за здравето, които ще разгледаме.
Една от главните функции на селена е да помага за работата на имунната система и да подобри имунния отговор на организма при заболявания.
Селенът участва активно в производството на хормона тироксин. Това е основният хормон, който се произвежда от щитовидната жлеза. Функциите му включват балансирането на метаболизма и запазването на здравословно тегло. Хранителните добавки, богати на селен, трябва да са част от хранителния режим на всеки човек, който страда от заболявания на щитовидната жлеза.
Селенът е известен още с противовъзпалителните си качества, което го прави подходящ минерал за прием за облекчаване на симптоми на артрит, лупус и псориазис.
Нека се върнем за кратко към антиоксидантните свойства на селена. Те имат много благоприятен ефект върху когнитивната памет и помагат при заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.
Приемът на допълнително селен чрез храната се препоръчва за дами, които искат да заздравят ноктите и косата си.
За ползите от най-добрия селен може да говорим още много, но искаме също да ви дадем препоръки за няколко храни, богати на този микроелемент, които може да включите в менюто си.
Храни богати на селен
Храните, които са богати на селен са изключително много и обхващат няколко категории с хранителни продукти. Това предполага, че дори хората, които спазват опредена хранителна диета или са вегани могат да намерят подходяща храна, с която да си набавят селен.
В категорията "риби" са включени няколко вида риба и морски дарове:
- Риба тон;
- Скариди;
- Стриди;
- Хайвер.
Категорията на животинските храни и продукти, които съдържат селен е изключително богата. В говеждото месо се съдържа най-голям процент селен, затова консумацията му е препоръчителна, ако имате много симптоми за недостиг на микроелемента. Други продукти с животински произход, богати на селен са:
- Пилешко месо;
- Агнешки дроб;
- Яйца;
- Сирене;
- Свинска шунка.
Има редица храни с растителен произход, които също могат да доставят на организма нужната доза селен. Това е добра новина за веганите и вегетарианците, които също имат нужда да си набавят селен. Те могат да включат в менюто си следните растителни продукти:
- Броколи и зелени зеленчуци;
- Зърнени храни;
- Боб;
- Кускус;
- Кафяв ориз.
Не на последно място искаме да споменем няколко ядки, които са естествен източник на селен:
- Чия;
- Бразилски орех;
- Слънчогледови семки.
Всички изброени храни са разгледани по-подробно в статията „Храни, богати на селен – как да приемаме повече от минерала“ в блога на Workout.bg.
Начини за прием на селен
Освен чрез храната, може да си набавите селен и чрез приема на хранителни добавки. Комбинацията от двете бързо ще нормализира нивата на селен в организма ви и ще подобри изцяло здравословното ви състояние.
Препоръчителната дневна доза е 55 микрограма на ден. Разбира се, това число може да варира спрямо пола, възрастта и личните нужди на човек. Ето няколко приема за препоръчителна доза селен за следните групи.
- Препоръчителният прием на селен от бременни жени е 60 микрограма на ден;
- Кърмещите жени могат да приемат до 70 микрограма на ден;
- Децата от различни възрасти могат да приемат различна доза от селена. Най-добре е преди да дадете селен на вашето дете да се информирате за това.
Съветваме ви винаги да приемате хранителната добавка със състав от селен според препоръките на производителя.
Какво подсказва, че ви липсва селен
В повечето случаи не може да очаквате наличието на специфични симптоми, които са в следствие само от недостига на селен. Състоянията, които се наблюдават при ниски нива на микроелемента може да са в следствие на други фактори.
Ако все пак се съмнявате дали имате нужда да си набавите допълнително селен може да се консултирате с лекар, който най-добре да ви насочи как да го направите.
Прилагаме кратък списък с някои показателни състояния, които може да са предизвикани от ниски нива на селен в организма:
- Слабост в мускулите;
- Физическа и психическа умора;
- Отслабена имунна система;
- Косопад;
- Безплодие и репродуктивни проблеми.
Време ли е да обмислите приемът на хранителни добавки богати на селен? Най-добрият селен, който съществува на пазара може да се намери в нашия онлайн магазин. Ние винаги ви предоставяме най-добрите продукти за вашето здраве.
Комбинацията между здравословно хранене и хранителни добавки е това, което ще подобри цялостното ви здраве.
