Кошница
Какво са компресията и криотерапията?
Компресията и криотерапията са два от най-широко прилаганите методи за ускоряване на мускулното възстановяване след интензивна физическа активност. Въпреки че се прилагат самостоятелно, те често се комбинират в рамките на една и съща възстановителна рутина, тъй като механизмите им се допълват взаимно.
Криотерапията включва прилагане на студ върху тялото или засегнатата зона с цел намаляване на възпалението, отока и болезнеността. Компресията от своя страна е механично притискане на тъканта, което ограничава натрупването на течност и подпомага венозното кръвообръщение.
И двата метода са особено популярни сред спортисти в кросфит, бягане и контактни спортове, където натоварването върху мускулите и ставите е значително.
Как работят на практика
При криотерапията студът предизвиква вазоконстрикция - свиване на кръвоносните съдове в третираната зона. Това ограничава притока на кръв и намалява локалното възпаление и отока. Когато студеното въздействие приключи, кръвоносните съдове се разширяват отново, което ускорява отстраняването на метаболитни отпадъчни продукти от мускулната тъкан.
Методите за прилагане на криотерапия включват:
- Студени компреси или лед, увит в кърпа;
- Студени бани или контрастен душ;
- Криокамери за цяло тяло - прилагани при елитни спортисти.
Компресията действа по различен механизъм. Притискането на тъканта ограничава интерстициалния оток и подобрява венозното и лимфното оттичане. Компресионните чорапи, ръкави и превръзки са особено ефективни при дълги аеробни усилия, при които мускулите на краката са под продължително натоварване.
Приложение и практически съвети
Криотерапията е най-ефективна в първите 24 до 48 часа след нараняване или особено интензивна тренировка. Прилагането на лед за 15 до 20 минути с интервали от 1 до 2 часа е стандартна практика при остри спортни травми и при силно изразена мускулна треска.
Компресията може да се използва и по време на самата тренировка - компресионните аксесоари предпазват ставите и намаляват мускулната вибрация при бягане или скачане. След тренировката те продължават да подпомагат възстановяването, като ускоряват отстраняването на лактата и намаляват крепатурата.
Комбинацията от студ и компресия - позната като криокомпресия - е доказала висока ефективност в спортната медицина. Специализирани уреди за масаж и възстановяване предлагат именно тази комбинация в удобен формат за домашна употреба. При проблеми с хронично възпаление на ставите допълнително помагат противовъзпалителните добавки, прилагани успоредно с физическите методи.
На Workout.bg ще намериш продукти и аксесоари, подходящи за изграждане на ефективна възстановителна рутина след спорт.