Добрата фигура не е свързана само с повдигане на самочувствието и увереността – свалянето на излишните килограми може да подобри подвижността на тялото, както и да подобри общото здраве на организма.

В интернет пространството могат да се открият разнообразни начини за отслабване, като сред най-популярните варианти е т.нар. 90-дневна диета. Това е програма, която разпределя храненето по специфичен начин, който дава възможност на организма да се освободи от излишните килограми.

Какво всъщност представлява 90-дневната диета

Както вече споменахме, тази диета представлява хранителен режим, чрез който човек може бързо да свали излишните килограми само в рамките на 3 месеца. 90-дневната диета има специално изграден четиридневен модел, който се повтаря. Любопитното за този режим на хранене е, че не ограничава приема на храна – просто го преразпределя по начин, който забързва метаболизма и елиминира натрупването на излишни мазнини.

Основен модел на 90-дневната диета

Този хранителен режим се основава на редуването на 4-дневен цикъл, като през всеки един ден се приема отделна група храна. По този начин тялото приема различни групи вещества и ги усвоява по-бързо (споменахме вече за забързването на метаболизма). Ето как изглежда 90-дневната диета:

  • 1-и ден: Белтъци – месо, яйца, млечни продукти, соеви продукти;
  • 2-и ден: Захари (въглехидрати) – тестени изделия като паста, пица, хляб (без животински мазнини);
  • 3-и ден: Въглехидрати (нишесте) – бобови храни, картофи, ориз;
  • 4-и ден: Витаминов ден – плодове, зеленчуци, ядки, семена.

Важно е да отбележим, че закуската всеки ден трябва да бъде една и съща – плодове. Добре е консумацията им да е до 12 часа на обяд. След като този цикъл се повтори няколко пъти, организмът трябва да се пречисти за ден – това става около 29-ия ден. Според модела на тази диета, тогава трябва да се приема само вода и чай.

По този начин се избягва необходимостта от ограничаване на храната – тя просто се преразпределя, а така пък се избягва необходимостта от гладуване и лишения.

Малко повече за т.нар. воден ден

Най-вероятно мисълта, че трябва да прекарате един ден без храна, а само на течности, звучи ужасяващо. Именно затова е важно да отбележим, че водният ден не е задължителен. Макар да е вписан в 90-дневната диета като начин за детоксикация, този ден може да се пропусне, особено ако здравословното състояние на човек не позволява фастинг (т.е. ограничаване на храната за ден).

Изхвърлянето на токсините обаче може да стане и по друг начин – консумация на леки храни като супа, салата, чай, фрешове. Това са храни и напитки, които не утежняват работата на организма и спомагат детоксикацията на стомаха и черния дроб.

Повтарянето на 4-дневния цикъл е напълно достатъчно, за да свалите излишните килограми – ако смятате, че няма да издържите водния ден, то тогава не е нужно да го прилагате.

Цели и резултати на диетата

Обикновено думата диета се свързва с негативни конотации – много хора „чуват“ гладуване, ограничения, депресия. Всъщност този 90-дневен хранителен режим не ограничава приема на каквато и да е храна – чрез него се стига до преструктуриране на метаболизма, забързва се дейността на стомашно-чревния тракт, а това може да доведе както до отслабване, така и до по-добро общо състояние.

Нещо, което много хора пропускат, е, че след 3-месечния режим на хранене не бива човек да се отпуска и да се тъпче с всичко, което види. 90-дневната диета трябва да се поддържа – т.е., лека закуска сутрин, балансирано хранене, ограничаване на вредните напитки и храни.

Предимства от спазването на диетата

Основното предимство от спазването на тази диета е, че човек изключително бързо сваля натрупаните килограми. Много хора споделят, че за 3 месеца елиминират около 10-20 кг излишна маса, което само по себе си е чудо.

Разбира се, няма как да пропуснем и подобряването на метаболизма. Това има благоприятен ефект върху стомаха и червата – разделното хранене редуцира риска от подуване, газове, гадене, запек и т.н.

Друго основно предимство на 90-дневния хранителен режим е, че организмът не се ограничава от приема на протеини, витамини, въглехидрати, минерали. Правилното спазване на диетата води до усещане за ситост.

Негативни ефекти

Макар 90-дневната диета да звучи като уникално чудо, иновативен метод за отслабване и т.н., тя също така крие редица негативни последици за организма.

Ако човек е водил нездравословен начин на живот – т.е., консумирал е вредни храни, не е бил физически активен, пушил е, консумирал е алкохол, то изпробването на този режим със сигурност ще доведе до сериозна промяна в килограмите.

Макар това да звучи страхотно, рязкото сваляне на килограмите може да доведе до някои здравословни проблеми, както и до появата на стрии по кожата. Ако диетата не е комбинирана с активно спортуване, то несъмнено човек може да има усещането, че кожата му е увиснала. Това е напълно нормално – все пак свалянето на сериозно количество килограми за 3 месеца може да създаде ефекта на „увисналата кожа“.

Много хора виждат резултати още в самото начало на диетичния режим. Това обаче се дължи не на изгарянето на мазнините, а по-скоро на ограничението на храните, които съдържат сол, въглехидрати, натрий. Тези елементи всъщност поддържат тялото хидратирано – без тях тялото не задържа вода, а това води до… сваляне на килограми.

В тази връзка може да се понижи и мускулната маса на организма, а това да доведе до усещане за слабост, както и влошаване на спортните резултати. Ако след извършване на диетата не се продължи балансираното хранене, то е много възможно да се появи йо-йо ефектът – т.е., свалените килограми да се натрупат обратно за кратък период.

Важно е да обърнем внимание и на факта, че в някои случаи разделното хранене може да доведе до недостиг на определени витамини и минерали.

Употреба на хранителни добавки

Провеждането на 90-дневната диета може да се комбинира с употребата на хранителни добавки, които да елиминират риска от дефицит на важни нутриенти. Така например приема на мултивитамини може да покрие базовите нужди на организма – обикновено този тип продукти съдържат разнообразни витамини и минерали, които подпомагат нормалната функция на тялото.

Също така, ако не консумирате месо и риба (или е в твърде малки количества), то тогава може да приемате добавка с витамин В12 или пък желязо.

При ограничена консумация на рибни продукти можете да се обърнете и към продукти с омега-3 мастни киселини, които са особено важни за нормалната функция на сърцето и мозъка. Набавянето на протеини също може да бъде ключово за нормалната функция на организма, както и за поддържането на мускулната сила и издръжливост.

Важно е да отбележим, че добавките, макар и полезни, не бива да се приемат на сляпо – добре е да спазвате препоръчителните дневни дози. В противен случай може да предизвикате нежелани странични ефекти.

Антиоксидантите също имат важно значение – те подпомагат нормалната функция на органите и елиминират вредното влияние на свободните радикали. Набавянето на фибри също може да подпомогне организма и дори да „подкрепи“ ефектите от диетата.

Тези вещества могат да подкрепят метаболизма, както и да регулират апетита, което пък е особено важно за редуциране на риска от качване на килограми.

Чрез 90-дневната диета може да се постигне невероятен успех за кратко време. Въпреки това обаче е важно всеки да бъде добре информиран за възможните негативни последици от хранителния режим. Ето защо е добре, ако решите да изпробвате диетата, да я нагодите според своето здравословно състояние – по този начин ще избегнете риска от негативни последици.

За да бъдете максимално спокойни за здравето си, можете да направите консултация с диетолог, който да създаде специален режим, който пък да отговаря на нуждите на организма Ви.