Поддържането на нормални стойности на кръвното налягане е изключително важно както за общото здраве на организма, така и за добрата функция на сърдечно-съдовата система. Понякога обаче този показател може да се повиши значително, а това да доведе до неразположение и, в някои случаи, до опасност за живота.

Високото кръвно налягане, познато още като хипертония, е състояние, при което стойностите на налягането са над установените нормални – т.е. над 120/80 mmHg. Обикновено когато кръвното се повиши над 140/90 mmHg, то тогава именно говорим за високо кръвно налягане.

Макар това състояние да представлява опасност, особено при някои възрастови групи – като хората над 65-годишна възраст, то има няколко бързи начини, чрез които можете да подобрите състоянието си.

Какво представлява високото кръвно налягане?

Кръвното налягане всъщност е силата, с която кръвта притиска стените на кръвоносните съдове, докато циркулира в тялото. Измерва се с два показателя – горно (систолично) налягане, познато още като горна граница, и долно (диастолично) налягане.

Горната граница показва налягането на кръвта, когато сърцето се съкращава (т.е. свива), а пък долното – когато сърцето се отпуска между ударите. По тази причина стойностите на систоличното налягане са по-високи от тези на диастоличното.

Какво обаче предизвиква повишаване на кръвното налягане? Това състояние може да бъде породено от различни фактори, които могат да бъдат свързани както с начина на живот, така и със здравословните особености на индивида.

Най-често високото кръвно налягане се получава при:

  • Повишени нива на стрес и тревожност;
  • Ниска или никаква физическа активност;
  • Консумацията на вредни храни – мазни и преработени храни, твърде много сол;
  • Тютюнопушене и консумация на алкохол;
  • Наднормено тегло;
  • Генетична предразположеност;
  • Хронични заболявания.

Важно е да подчертаем, че атмосферните условия навън също могат да повлияят на кръвното налягане, особено при по-резки промени в температурата. При студено време кръвоносните съдове се стесняват, а това води до покачване на кръвното налягане. При топло време пък съдовете се разширяват, а това води до спад на кръвното. По тази причина хората, които страдат от хипертония или хипотония, трябва да бъдат особено внимателни при прекалено ниски или високи температури.

До какви увреждания може да доведе високото кръвно налягане?

Високото кръвно налягане може да предизвика различни здравословни проблеми, както и да доведе до заболявания на сърдечно-съдовата система. Повишеното кръвно (особено когато говорим за хронично състояние) се нарича „тихият убиец“, тъй като може да увреди редица системи и органи, без това да е свързано с проявата на симптоми.

По този начин например може да се увреди мозъка и да се повиши рискът от инсулт и деменция. Високото кръвно налягане може сериозно да увреди малките кръвоносни съдове в мозъка, а по този начин да се наруши доброто оросяване.

Както вече стана дума, високото кръвно налягане може да доведе до поява на сърдечно-съдови заболявания. То може да доведе до сърдечна недостатъчност, аритмия, до увеличаване на големината на сърцето. Високото кръвно може също да увеличи риска от инфаркт на миокарда.

Повишеното кръвно налягане може също да повлияе негативно върху здравето на ретината, а това да доведе до загуба на зрение. Друг здравословен проблем, който може да възникне е влошаване на състоянието на кръвоносните съдове. Често високото кръвно води до атеросклероза и аневризми, които значително могат да влошат циркулацията на кръвта. Хроничната бъбречна недостатъчност също често се причинява от това състояние.

Понижаване на кръвното налягане за 5 минути

Ако става дума за умерено повишено кръвно - като например 150/95 mmHg, има няколко безопасни начини, чрез които може да понижите стойностите само в рамките на 5 минути и по този начин да подобрите здравословното си състояние.

Дълбоко дишане и релаксиране

Бавното и дълбоко поемане на дъх може значително да понижи високото кръвно налягане. За целта е необходимо да седнете и да съсредоточите вниманието си върху начинът, по който дишате. Вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за още 4 и издишайте бавно през устата за 6-8 секунди. Повтарянето на това упражнение може значително да подобри състоянието ви – чрез тази дихателна практика се активира парасимпатиковата нервна система, а това пък води до понижаване на кръвното.

Потапяне на краката в топла вода

Друг метод за бързо балансиране на кръвното, който можете да използвате, е да потопите краката си в леген (или друг съд) в топла вода. Важно е да подчертаем, че трябва да бъде топла, а не гореща. Останете така за около 5-10 минути и много скоро ще усетите подобрение.

Топлината отпуска и разширява кръвоносните съдове, а това пък понижава налягането и подпомага кръвообращението.

Масаж на врата и раменете

Разтриването на врата и раменете също може да помогне за понижаване на кръвното налягане. По този начин се подобрява кръвообращението, а това пък може да редуцира напрежението в организма.

Хидратацията е важна

Редовното пиене на вода е важно както за общото здраве, така и за поддържане на добро кръвно налягане. Важно е да отбележим, че дехидратацията може да доведе до повишаване на стойностите. По тази причина при леко повишение можете да изпиете една чаша вода – незабавно ще усетите облекчение.

Ако прилагането на тази методи не помогне и стойностите продължат да се повишават, то тогава задължително трябва да потърсите спешна медицинска помощ, особено ако кръвното се увеличи над 180/120 mmHg.

Полезни практики, които могат да подобрят състоянието дългосрочно

Разбира се, има още няколко неща, които обаче трябва да прилагате ежедневно, за да поддържате кръвното си балансирано.

Правилно хранене

Храната е в основата на доброто здраве – именно чрез нея тялото ни получава важни нутриенти като витамини, минерали, аминокиселини и пр., чрез които би било невъзможна нормалната функция на организма.

Важно е да поддържате разнообразна и същевременно балансирана диета – важно е да се храните с разнообразни плодове, зеленчуци, месни продукти, ядки и пр. Продуктите, богати на калий като банани, авокадо, сладки картофи, спанак – всички те са източник на този минерал, който пък е необходим за регулиране на нивата на натрий (който може да повиши кръвното).

Консумацията на чесън също може да бъде от полза за хората, страдащи от хипертония, тъй като този зеленчук съдържа изключително много съединения, разширяващи кръвоносните съдове. Честият прием на сьомга и скумрия също може да подкрепи общото здраве на организма, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини. Пълнозърнестите храни пък стабилизират нивата на кръвната захар, а това пък е пряко свързано с кръвното налягане.

Консумацията на продукти, съдържащи високи количества захар, преработени храни като колбаси, полуфабрикати, бързи закуски и т.н. може значително да вложи здравословното състояние и да предизвика хипертония.

Физическа и умствена активност

Физическата активност подпомага добрата циркулация на кръвта и може да допринесе значително за подкрепа на сърдечно-съдовата система. Естествено, напълно е достатъчно да се правят леки упражнения, йога, плуване, ходене или колоездене за около 30 минути поне 5 пъти седмично. Така много бързо ще видите добри резултати.

Медитацията и упражненията за релаксиране и дълбоко дишане също могат да спомогнат за намаляване на стреса и напрежението, а това пък да доведе до регулиране на кръвното налягане.

Режим на съня

Сънят има важно значение за общото здраве на организма. Липсата на достатъчно почивка може да наруши доброто здраве на тялото ума, като това включва и повишаване на кръвното налягане.

Затова е важно всеки ден да си осигурявате поне по 7-8 часа сън. За целта можете да поработите върху намаляване на екранното време преди сън, както и да промените времето за вечеря и т.н.

Контрол на стреса

Хроничният стрес и тревожността често са причина за повишаване на кръвното налягане. По тази причина е важно да намерите начин да канализирате напрежението – чрез хобита, работа със специалист и т.н.