Различни могат да бъдат факторите, които могат да доведат до повишаване на кръвното налягане – напрежение и стрес, заболявания на сърдечно-съдовата система, грип, инфекции и т.н. Каквато и да е причината за високото кръвно налягане, то едно е ясно – това състояние е не само неприятно за човека, но може и да доведе до по-сериозни здравословни проблеми.

Обикновено има симптоми, по които може бързо да разпознаем дали имаме високо кръвно налягане – главоболие, замайване, учестен пулс, усещане за задух, носно кървене, умора. Проявата на тези белези може да бъде знак, че трябва да се вземат мерки.

В тази статия ще обърнем внимание на някои полезни практики, които значително могат да свалят кръвното налягане за 5 минути и да допринесат за благосъстоянието на организма. Те могат да се използват до пристигането на спешната помощ (ако кръвното налягане е твърде високо), за да редуцират възможността от усложнения.

Дълбоко и контролирано дишане

Дихателните практики често се използват за облекчаване на различни здравословни състояния. Бавното и дълбоко дишане може значително да понижи високото кръвно налягане – за целта се използва схемата 4-3-5.

Как? Вдишайте бавно през носа за около 4-5 секунди и задръжте дъха си за около 2-3 секунди. След това издишайте бавно през устата за 5-6 секунди. Това упражнение може да се прави в рамките на 5-10 минути, а ефектът от него е доказан – чрез тази схема се успокояват тялото и сърдечния ритъм и същевременно се активира парасимпатиковата нервна система.

Хидратация

Не случайно се казва, че човек може да оцелее без храна, но не и без вода. Редовната хидратация е важна за нормалната функция на организма и може да облекчи някои здравословни състояния, включително и високото кръвно налягане.

Чаша хладка вода може да допринесе за намаляване на напрежението в кръвоносните съдове и сърцето.

Топли компреси или топла вана

Топлината може да помогне за разширяването на кръвоносните съдове, а това пък да подобри циркулацията на кръвта и да понижи кръвното налягане. За целта можете да релаксирате в топла вана или под душа, както и да използвате топли компреси. Можете също да потопите краката си в леген с топла вода – това също може са допринесе за бързо сваляне на кръвното.

Важно е да подчертаем обаче, че това не е подходяща практика за хора, които имат проблеми с кръвоносните съдове, както и да всеки, които има т.нар. колеблива хипертония.

Ограничете солта

Солта може да допринесе за повишаване на кръвното налягане в организма, тъй като задържа водата. По тази причина е важно да ограничите приема на солени храни, тъй като те могат допълнително да влошат състоянието ви.

Релаксиране

Седнете удобно и се отпуснете – по този начин можете да подобрите кръвообращението си, а това пък да доведе до балансиране на кръвното налягане. Важно е тялото да не се напряга физически – с този метод бързо ще усетите облекчение.

Кратка разходка

Разходката на слънце и чист въздух може също да има благоприятен ефект върху организма. Редица изследвания показват, че слънчевата светлина може да допринесе за намаляване на вътрешното напрежение и да спомогне за подобряване на общото състояние. Раздвижването пък може да помогне за подобряване на кръвообращението. Естествено, важно е да подчертаем, че разходките са подходящи само и единствено, ако състоянието го позволява – ако имате много високо кръвно, то тогава трябва да се свържете със спешна помощ.

Успокояващи звуци

Ако имате високо кръвно, можете да го понижите чрез слушането на успокояващи звуци или музика. Шумът от дъжд или щурци може да допринесе за успокояване на дишането, редуциране на усещането за стрес и тревожност. Можете да опитате също и успокояваща музика.

Чаша топъл чай за високо кръвно

Някои билки също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Лавандулата, розмаринът, глогът, лайката и хибискусът могат да помогнат за подобряване на състоянието. Приготвянето на чай от някоя от тези билки може да бъде бърз начин за успокояване на напрежението в тялото, както и за регулиране на кръвообращението.

Не забравяйте, че билките могат да допринесат за подобряване на състоянието, но не бива да се използват като основно средство за понижаване на кръвното и да заместват медикаментите, предписани от лекар. Ако пък не приемате лекарства за кръвното, то тогава е необходимо е да се консултирате със специалист, ако това състояние се случва често.

Ароматерапия

Друго нещо, което бързо може да балансира организма, е ароматерапията – ако разполагате с дифузер, можете да използвате етерични масла от лавандула и розмарин. Те притежават приятен аромат, който действа успокояващо и спомага за понижаване на напрежението, както и за отпускането на тялото и ума.

С помощта на всички тези практики можете да свалите високото кръвно налягане, както и да балансирате сърцебиенето и кръвообращението. Не пренебрегвайте обаче състоянието си, тъй като то може да бъде показател и за други здравословни проблеми, свързани с различни органи и системи. Ако често се случва да страдате от високо кръвно, консултирайте се с лекар – така можете да предотвратите развитието на различни сърдечно-съдови заболявания.