Физическата активност е здравословна и важна, дори по време на бременност. Ако сте бременна е полезно да се движите, а не да се застоявате. Така освен, че ще се чувствате физически и психически по-добре ще си осигурите по-лесно раждане, по-бързо възстановяване и по-малко болки в кръста.

Все пак е хубаво да се консултирате с лекар в зависимост от бременността ви и това дали се налагат някакви специални условия. Ако такива условия и рискове няма, стига да правите безопасни и не много натоварващи упражнения, те ще ви донесат много позитиви в този период от живота ви.

В тази статия ще ви покажем ползите от упражненията за бременни, ще ви препоръчаме лесни и ефективни упражнения, които да изпълнявате и ще ви посъветваме как да се подготвите правилно преди да започнете.

Какви са ползите от упражненията за бременни

Редовните упражнение не са просто начин са отслабване противно на схващането на много то хората. Те са начин да поддържате психическото и физическото си здраве, дори по време на бременност. Няма значение дали сте тренирали досега или не, винаги можете да започнете с леки упражнения, които да ви подготвят за раждането и да ви запазят в най-добрата форма.

Ползите от тренировките за бременни са много. Те ще ви помогнат в процеса на бременността, на раждането и е доказано, че благодарение на тях ще имате по-малко проблеми и неразположения през цялата ви бременност, раждане и възстановяване.

Научно е доказано, че за жените, които правят упражнения по време на бременност е по-малко вероятно да родят преждевременно. За бебетата, родени от трениращи майки е по-малко вероятно пък да развият диабет или да са с наднормено тегло.

Тренировките по време на раждане помагат на бъдещите майки да не качат прекалено много ненужни килограми, полезни са и при болки в кръста, за по-лесно раждане и за възстановяването и свалянето на килограмите след него. Ще ви направят по-силни и ще подобрят кръвообращението, силата и повишена издръжливост ще ви се отразят и благоприятно след раждането, в моментите, когато носите бебето, количката и всички чанти, с които излизате навън.

Те действат и положително на цялостното настроение и физическа форма на жените. Зареждат с енергия през деня и носят спокойствие и спомагат за по-лесното заспиване през нощта.

Те са перфектният начин да запълните времето си, да се справите със симптоми на стрес и безпокойство от предстоящата промяна в живота ви, чрез приятно занимание, с което да отделите специално внимание на самите вас.

Как да се подготвите и какво да избягвате

Важно е, когато сте бременна, да се подготвите правилно преди тренировките, да избягвате определени натоварвания и знаете кога да спрете. Целта на тези тренировки не е да качите мускулна маса, да се изморите и да останете да предела на силите си. Целта им е по безопасен начин да поддържат здравословното ви физическо и психическо състояние. Правете ги за удоволствие и не ако се уморите, просто спрете.

Преди да започнете каквато и да е тренировка, винаги трябва да отделите време за загрявка, за да подготвите тялото си, започнете с разтягане, за да загреете мускулите. Избягвайте тежки и натоварващи упражнения, не започвайте с интензивни упражнения, особено ако не сте били активни преди бременността,

Започнете с тренировки дълги не повече от 15 минути и не прекалявайте, най-полезно за вас ще е да ги правите максимално 3 пъти седмично. Не забравяйте да се хидратирате добре и се концентрирайте върху правилното дишане, докато тренирате.

Не правете упражнения, при които има риск от падане, спортове, като конна езда, колоездене и ски са рискови и могат да застрашат бебето. Ако все пак практикувате някой от тях го правете с повишено внимание.

Не вдигайте големи тежести, те няма да ви помогнат, а напротив, дори могат дас ви навредят. Целта е да се съсредоточите в друг вид упражнения, които не са толкова стресиращи за мускулите и сърдечно-съдовата система. Неподходящи са и упражнения, включващи лежане по корем, поради ясни причини, когато сте бременни. Не се препоръчват и тези, при които се лежи много време по гръб, особено след 16тата гестационна седмица. При тях се получава натискане на главния кръвоносен съд и ще се почувствате по-отпаднали.

Важно е, когато тренирате да знаете кога трябва да спрете. Когато сте бременни не трябва да се натоварвате прекалено много, трябва да нам ерите баланс. Затова, ако изпитвате някаква болка, получите схващане, слабост или замайване спрете тренировката. По правило, ако започнете да се задъхвате и не можете да говорите нормално, значи сте прекалили с натоварването. Ако забележите подуване, контракции или изпитвате трудности да ходите незабавно спрете за почивка.

Спазвайки тези правила и избягвайки определени натоварвания, ще си осигурите пълноценна тренировка с положителен цялостен ефект.

Кои са най-подходящите упражнения, които да практикувате по време на бременност

Тренировките овреме на бременност са по-различни от тези, които са включени в обичайната фитнес програма на жените. За да запазите активността си по врем на бременност, тонуса и енергията си, има няколко прости упражнения, които са препоръчителни. С тях ще се почувствате физически и психически добре и ще ви помогнат за раждането и бързото възстановяване от него.

Подходящи и ефективни упражнения за бременни са:

  • Ходене

Ежедневието на почти всички изисква ходене, когато сте бременни не трябва да подценявате тази на пръв поглед елементарна дейност. То е безопасно, с нисък риск от падане, а бързото ходене натоварва слабо мускулите и ставите, но пък успешно подобрява сърдечно-съдовата система. Носете поддържащи обувки, когато ходите и избягвайте неравни терени за разходка.

  • Йога

Чрез йогата можете по приятен и безопасен начин да укрепите мускулите и засилите кръвообращението, носейки се релаксация и практикувайки правилно дишане,

  • Водни спортове

Упражненията във вода, например водната аеробика и водните разходки, ще ви помогнат по лесен  и безопасен начин да сте активни и да се справите с болките в кръста.

Така известните Кегел упражнения и тренировките, стягащи дупето и таза ще ви помогнат за по-лесно движение и раждане и ще ви се отразят благоприятно.

  • Упражнения с топка за баланс

Можете да я използвате самостоятелно или да я комбинирате с леки тежести, правейки упражнения за ръце. Седенето на такъв вид топка задейства основните мускули, докато стабилизирате топката. Упражненото е лесно, безопасно и приятно.

Спортуването по време на бременност е важна част от поддържането на здравословен начин на живот. То е ключово за леката бременност, раждане и за процеса на възстановяване след това. Натоварване от поне 150 минути седмично с лека интензивност ще ви донесе видими резултати, отразяващи се в начина, по който се чувствате, изглеждате и в издръжливостта ви. Повечето упражнения за бременни са безопасни, но все пак е важно да се допитате до вашия лекар дали са подходящи за вас.