Няма да излъжем, ако ви кажем, че един от най-често задаваните въпрос към нас е кои са най-добрите добавки за качване на мускулна маса и оформяне на релеф. Едва ли това ви учудва. Щом четете тази статия отговорът на тези въпроси вълнува и вас.

Изграждането на мускулна маса може да отнеме различно време за всеки. Това зависи от много фактори като генетика, начин на живот, интензивност на тренировките, но в голяма степен и от добавките, които приемате.

Тези от вас, които се интересуват от по-дълго време от хранително добавки за мускулна маса и релеф знаят, че тази група съдържа определени компоненти, които подпомагат по-бързото изграждане на нови мускулни тъкани.

До края на тази статия ще ви представим някои от най-важните компоненти, които да търсите, когато избирате добавки за мускулна маса и релеф. Един от най-важните фактори за доброто усвояване на тези хранителни добавки е правилният начин на прием, който също ще засегнем в този текст.

Топ 5 добавки за мускулна маса и релеф, които задължително да изпробвате

Представяме ви тази ценна информация като се надяваме, че правилно ще изберете най-добрите добавки според целите, които сте си поставили. Искаме да наблегнем на това, че тези продукти трябва да се употребяват в комбинация с правилните тренировки и активен начин на живот.

  • Комплексни аминокиселини

Аминокиселините са изключителни химични съединения, които освен всичките си полезни действия за организма, те стимулират изграждането на мускулна маса, оформянето на релеф и повишаването на физическата сила.

Аминокиселините са 20 на брой и всяка една от тях има специфично действие за тялото. Някои от тях могат да се произвеждат от организма, но други трябва да бъдат набавяни чрез храната. Това много често е недостатъчно за активните атлети и за тях се препоръчва допълнителен прием чрез хранителни добавки.

Тези съединения успешно възстановяват мускулите след интензивно физическо натоварване и стимулират анаболните процеси, които участват в натрупването на чиста мускулна маса.

  • Комбинация между суроватъчен и казеинов протеин

Тази комбинация е позната още като протеинови блендове и осигурява най-добрите ползи от приема на двата протеина.

Суроватъчния протеин е млечен протеин с висока биологична стойност. Той е изграден от аминокиселини и се характеризира с бързо усвояване от организма. Това прави приема на суроватъчен протеин задължителен за всеки активно спортуващ или бодибилдър.

Казеин протеинът има съдържание само на една аминокиселина – глутамин. Това не го прави по-малко важен от суроватъчния, защото именно тази аминокиселина помага за по-бързото възстановяване след тренировка.

Препоръчително е протеиновите блендове да се приемат през вечерта, защото тогава се усвояват по-бързо.

  • Креатин

Креатинът е вещество, което се изгражда в клетките на силовата тъкан. Действието на креатин се увеличава, когато бъде приет в комбинация с протеин.

Хранителните добавки със съдържание на креатин са незаменима част от хранителния режим на атлетите, който искат да забързат процеса по качване на мускулна маса. Приемът на доставя на тялото допълнителна сила, която спортуващия може да вложи в по-интензивни тренировки.

  • Стимулатори на тестостерон

Така известните тестостерон стимулатори са продукти на билкова основа, които подпомагат производството на тестостерон в мъжкия организъм. Някои комбинации от витаминни и минерали също може да осигурят подобен ефект.

Действието на тези хранителни добавки се изразява в стимулиране на лутеинизиращ хормон, който е главен участник в производството на тестостерон.

Увеличаването на нивата на този най-важен мъжки хормон допринася за натрупването на мускулна маса, повече енергия и сила и по-добра полова мощ.

  • HMB

Това е метаболит на левцин чието пълно наименование е хидроксиметилбутират. HMB играе ключова роля при синтеза на мускулна тъкан, изгаряне на мазнините и изграждане на мускулна маса.

Значението на храната в качването на мускулна маса

Най-ключовото за изграждане на мускулна маса е поддържането на азотен баланс. Честата консумация на белтъчини води до увеличаване на протеиновия синтез. Това е само едно от многото доказателства за важното значение на храната в натрупването на мускулна маса и оформянето на релеф.

Консумирането на храни, от които може да си добавите белтъчни и протеин е ключово за хранителния режим на всеки атлет. Най-добрите източници на протеин са животинските продукти. Освен в тях, протеин се съдържа и в някои храни с растителен произход като боб, леща и пълнозърнести храни.

Когато искате да качите мускулна маса не трябва да отписвате въглехидратите от менюто. Тяхната роля е да запазват нивата на гликоген тялото. Това е един от източниците на енергия, които тялото съхранява в черния дроб.

Ако не консумирате достатъчно въглехидрати това може да се отрази на енергийните и силовите ви нива.

Трябва да обърнем внимание и на мазнините. В случая с изработването на хранителен режим за покачване на мускулна маса е препоръчително да консумирате омега-3 мастни киселини. Те имат доказано действие в увеличаване на мускулния синтез. Най-подходящите храни за прием на омега-3 мастни киселини са мазните риби като сьомгата, херингата, скумрията.

Ако трябваше да ви предоставим успешна формула за изграждането на мускулна маса и оформяне на релеф тя щеше да изглежда така:

Усилени тренировки + хранителен режим + прием на подходящите хранително добавки = бързи и задоволителни резултати.