
- Какво всъщност е витамин Д3?
- Защо витамин Д3 е толкова необходим на организма
- За здравето на костите и зъбите
- Подобрява работата на имунната система
- Ключов за нормалното психично здраве
- Подпомага здравето на сърцето и кръвоносните съдове
- Подобрена мускулна функция
- Противовъзпалителни свойства
- Подкрепа по време на бременност
- Потенциална защита срещу рака
- Набавяне на витамин Д3
- Как да разберем дали имаме дефицит на витамин Д3
- Кръвни тестове
- Симптоми
- Възможни рискове
Витамините и минералите са изключително важни за нормалната функция на тъканите и органите, както и за протичането на различни биохимични процеси. Един от най-ценните микроелементи за човешкото здраве е витамин Д 3.
Интересното около този елемент е, че както хората, така и животните могат да го синтезират чрез излагане на слънце – именно от там идва и закачливото наименование „слънчевия витамин“. Този витамин има голямо значение за нормалното протичане на редица процеси в организма.
Какво представлява този микроелемент и какви са ползите от него? Отговорите на тези и още въпроси ще откриете в следващите редове…
Какво всъщност е витамин Д3?
Витамин D3 е мастноразтворим витамин, който се произвежда естествено в тялото. За синтезирането на този витамин допринася слънцето – интересен факт, който не всеки знае.
В кожата обикновено се съдържа едно определено вещество – 7-дехидрохолестерол, което наподобява холестерола. Когато ултравиолетовите B лъчи от слънчевата светлина стигнат до кожата, те успешно преобразуват веществото в превитамин Д3, а чрез телесната температура този превитамин се превръща във витамин Д3.
Слънчевите лъчи са ключови за този биохимичен процес – именно затова след студените месеци, както и след дълго пребиваване в райони с по-ограничен достъп до слънцето, хората имат много по-ниски нива на витамин Д3. Работата на закрито също може да допринесе за намаляване на нивата на този микроелемент.
Защо витамин Д3 е толкова необходим на организма
Витамин Д3 има редица ползи за човешкото тяло – неговият дефицит може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо е толкова необходим този микроелемент:
За здравето на костите и зъбите
Витамин Д3 има ключова роля за нормалното усвояване на калций и фосфор – градивни елементи, които са важни и необходими за здравината на костите и зъбите. Набавянето на този витамин (било то по естествен път, или чрез добавки) може да предотврати появата на остеопороза, рахит или остеомалация – тези състояния значително могат да повлияят на качеството на живот и подвижността.
Рахитът е специфично заболяване, което представлява нарушение в здравината на костите – познато е още като „размекване“ на костите. Остеомалацията пък е свързана с постоянни болки и слабост в костите.
Подобрява работата на имунната система
Този микроелемент има ключово значение за активиране на имунните клетки, което пък е ключово за естествената защита на организма. По този начин се подпомага борбата на тялото срещу различните патогени – вируси, бактерии и т.н.
Високите нива на витамин Д3 могат да помогнат също и при състояния, засягащи респираторната система – по тази причина се препоръчва на хора, които са болни от грип, простуда, както и при заразяване с ковид-19.
Ключов за нормалното психично здраве
Наличието на витамин Д3 е важно и за нормалното психично здраве. Високите му нива в организма влияят благоприятно на невротрансмитерите в мозъка като серотонин и допамин, които са пряко свързани с доброто настроение.
Обикновено дефицитът на този микроелемент може да доведе до депресивни състояния, тревожност, когнитивни нарушения, както и т.нар. сезонно афективно разстройство. Набавянето му може да допринесе за подобряване на общото психично и емоционално здраве.
Подпомага здравето на сърцето и кръвоносните съдове
Сред множеството ползи от употребата на витамин Д3 е и способността му да подпомогне здравето и функцията на сърцето и кръвоносните съдове. Набавянето на този елемент може да допринесе за подобряване на кръвното налягане, което пък е пряко свързано с нормалната циркулация на кръвта.
Витамин Д3 също така може да допринесе за повишаване на еластичността на кръвоносните съдове, което пък намалява възможността от поява на заболявания и възпаления. Липсата на този микроелемент може да доведе до повишен риск от поява на състояния като хипертония (високо кръвно), инсулт, сърдечна недостатъчност.
Подобрена мускулна функция
Витамин D3 гарантира нормална мускулна контракция, което е особено важно за хора, които спортуват активно. Наличието на този микроелемент подпомага здравината на мускулната тъкан, което е особено важно както за подвижността, така и за координацията и баланса на тялото.
Противовъзпалителни свойства
Този елемент има противовъзпалителни свойства, които се изразяват в това, че може да потиска възпалителните цитокини. Витамин Д3 може да понижи възможността от развитието на хронични и автоимунни заболявания като диабет тип 1 и 2, множествена склероза, ревматоиден артрит, болест на Крон и т.н.
Подкрепа по време на бременност
Бременността е особен период, по време на който майката се нуждае от редица микроелементи, които да подпомагат както нейното, така и здравето на плода. Витамин Д3 е сред тези компоненти – той подпомага нормалното развитие на плода и намалява риска от поява на някои здравословни проблеми.
Наличието на този елемент също така може да редуцира риска от преждевременно раждане, поява на гестационен диабет, рахит при кърмачета и т.н.
Потенциална защита срещу рака
Различни проучвания сочат, че наличието на витамин Д3 може да допринесе за забавяне на растежа на раковите клетки или пък да предотврати деленето на такъв тип клетки. Той също така стимулира адаптозата – специфичен процес, при който увредените клетки в организма се „самоубиват“, което пък води до намаляване на риска от развитието на тумори и разсейки.
Важно е да подчертаем обаче, че витаминът може да подкрепи организма по време на лечение срещу рак или пък да предотврати неговата поява – Д3 не е лек срещу това хронично заболяване.
Набавяне на витамин Д3
Набавянето на този микроелемент е необходимо както в случаите, когато нивата в организма са ниски, така и при преминаване в средната възраст. С течение на времето кожата спира да синтезира витамин Д3, а това може да доведе до значителен спад нивата на този компонент.
С напредване на възрастта нивата на веществото 7-дехидрохолестерол намаляват, а това пък съответно рефлектира върху нивата на витамин Д3 в организма. Отделно – стареещата кожа вече не е еластична, не е плътна – тя е тънка и има намалена биологична активност. Какво значи това? С други думи – когато човек остарява, кожата постепенно спира да функционира както преди.
По тази причина е необходимо възрастните хора да приемат витамин Д3 под формата на добавки – по този начин ще подкрепят протичането на важни биохимични процеси в тялото и ще повишат своята жизненост и енергия.
Как да разберем дали имаме дефицит на витамин Д3
Дефицитът на витамин Д3 може да се установи по няколко начина.
Кръвни тестове
Разбира се, най-сигурният начин да разберете дали имате дефицит на витамин Д3, или не, е чрез кръвни тестове. Те ще покажат най-точно дали нивата на този микроелемент са ниски, както и дали е необходимо да предприемате някакви мерки.
Симптоми
Липсата на витамин Д3 обикновено е свързана с проявата на някои признаци. Често обаче тези симптоми могат да индикират и други дефицити или здравословни проблеми. Именно затова изследванията си остават най-надеждния начин да разберете какво всъщност е вашето здравословно състояние.
Сред най-често срещаните симптоми, които могат да индикират липса на витамин Д3, са болки в костите и гърба, мускулна слабост, болки в краката и бедрата, постоянно усещане на умора и отпадналост, депресивни състояния, лошо настроение, често боледуване, проблеми със зъби и венци, косопад и т.н.
Ако проявявате някой от тези симптоми, то несъмнено трябва да се консултирате с лекар, за да ви назначи необходимите изследвания. Така ще разберете със сигурност каква е причината и ще можете да започнете адекватно лечение.
Възможни рискове
Приемът на витамин Д3 посредством добавки трябва да бъде консултиран с лекар и определено не бива да се превишава. Употребата на прекомерни количества на продукти, съдържащи този витамин, може да доведе до натравяне, а това пък да доведе до гадене и повръщане, загуба на апетит и отслабване, силна жажда и често уриниране, запек, аритмия, сънливост, слабост, болки в мускулите и ставите.
Прекомерният прием на добавки с витамин Д3 може да доведе също до повишаване на нивата на калций в кръвта, а това пък може да влоши здравето и функцията на бъбреците, кръвоносните съдове, сърдечните клапи.