Няма човек, който да не е чувал за хормона на стрес, но много малко хора са запознати в детайли с влиянието му върху нашия живот. Кортизолът е много ключов хормон за активно спортуващите и неговите нива могат да окажат голям ефект върху физическото представяне.

Ще започнем с малко факти за хормона на стрес, които едва ли си спомняте от часовете по биология. Кортизолът се отделя в надбъбречната жлеза, не само по време на стресови ситуации, а непрекъснато.

Когато обаче се случи неочаквано събитие и нивата на кортизол се увеличат, кръвното налягане и пулса се повишават и бдителността се увеличава. Този ефект от повишения кортизол му дава наименованието хормон на стреса.

Друг важен факт за кортизола е, че той е глюкокортикоид, който участва в регулирането на метаболните процеси в организма.

Каква е ролята на кортизола в организма на трениращия

Кортизолът в нормални нива не причинява неприятните усещания, които имаме, когато сме подложени на стрес. След като този хормон се отдели от надбъбречната жлеза той стимулира разграждането на протеин до аминокиселини.

Тези съединения имат изключително важна роля в процесите в нашия организъм, сред които е и имунни отговор при навлизане на инфекция в тялото.

Хормона на стреса има още една функция, която спортно може да се определи като положителна или отрицателна. При завишени нива на кортизола за продължителен период се наблюдава увеличение на кръвната захар.

От една страна това е негативно, защото води до разграждане на мускулите и загуба на мускулна тъкан. От друга страна, високите нива на кръвна захар допринасят за повече енергия в организма.

Колебанието между ниски и високи нива на кортизол в организма не е опасно явление. Негативното влияние на кортизола се повишава ако хормона остане завишен за дълго време. Това най-често води до отслабване на имунната система.

Хронично високите нива на кортизол в организма увеличават апетита, което може да доведе до качване на излишни килограми.

Каква е връзката между кортизола и ефективността на тренировките

Не е задължително винаги да свързваме кортизола с нещо негативно за нашия организъм. Този хормон има роля в някои процеси, които са важни за изграждането на мускулна маса. Това се случва по много начини като основно се изразява в балансиране на протеини, мазнини и въглехидрати в тялото.

Друго важно действие на кортизола, което влияе върху интензивността на тренировките е подпомагането за образуване на гликоген в черния дроб. Това стимулира производството на енергия, която може да се вложи в изпълнението на по-продължителни упражнения.

Кортизолът допринася за производството на енергия по още един начин – предизвиква отделянето на мастни киселини, които са източник на енергия.

От друга страна, нивата на кортизол рязко могат да се повишат след извършване на интензивно физическо натоварване. Това увеличение най-силно може да се усети ако не правите почивки с нужната продължителност между тренировките.

Препоръки за подобряване на тренировките

За да постигнете желаните резултати във фитнес залата трябва да спазвате определен режим. Да, това е ясно на всеки. Нещо, което много хора пропускат е да бъдат търпеливи и да работят умно за постигане на своите цели.

Прекомерното претоварване никога не е било нещо, което е давало резултати, а напротив – води до контузии. Когато говорим за влиянието на кортизола върху тренировките няма как да не споменем няколко препоръки, с които да държите хормона на стреса в норма.

Едно от най-важните неща, които трябва да спазвате е продължителността на тренировката. Оптималното време, което да прекарате в интензивно физическо натоварване е между 45 минути и 1 час.

Това си има обяснение, което отново е свързано с хормона на стреса. Доказано е, че до 45 минути след започване на физическа дейност нивата на тестостерон започват да спадат за сметка на повишаване на кортизола.

Ако периодично натоварвате тялото си повече от необходимото може да си причините хроничен стрес, който както ще разберете след малко не съвместим с осъществяването на вашите спортни цели.

Времето, което прекарвате за възстановяване също е важно, за да избегнете опасното натоварване. В тази връзка, качествения сън и почивката между тренировъчните дни са от ключово значение.

Трябва също да внимавате с приема на хранителни добавки, които имат високо съдържание на кофеин. Да, те могат да ви донесат повече енергия, която да вложите в залата, но също така ще увеличат и нивата на кортизол и неприятните усещания, които хормона на стреса причинява.

Стресът – полезен или вреден

Не на всяка цена стресът е нещо, което трябва да избягваме. Тук искаме да уточним, че има два вида стрес -полезен стрес и прекомерен стрес.

Полезният стрес е познат още като еустрес, който е внезапен, но краткосрочен. Неговото наличие предизвиква покачване на нивата на кортизол в организма и води до стимулиране на гликогена.

Периодичното преживяване на еустрес е препоръчително, защото по този начин се подпомага разграждането на мазнините и преобразуването им в енергия.

Хроничният стрес се получава тогава, когато нивата на кортизол останат високи дълго време. Това най-често е резултат от външни фактори и събития, които се случват в ежедневието ни.