Аспержи (готвени, варени)

100 г съдържат:

енергия:
23 калории
2.42 г протеин
4.13 г въглехидрати
0.24 г мазнини

Аспержите са деликатесен зеленчук с уникален вкус, който варира от сладък до нежно горчив. Те са изящни тревисти растения с малки цветове на върха, подобни на пера.

Аспержите са отличен източник на витамини K, A, C и E, както и фолиева киселина, мед и диетични влакнини. Те съдържат и разнообразни минерали като калий, мед и фосфор. Варенето на аспержи е прост процес, който изисква само 3-5 минути във вряща солена вода.

След варене, те обикновено се сервират с малко масло или лимонов сок. Аспержите са великолепно допълнение към всякакви салати и ястия, и се съчетават добре със сурови вина. Също така, те се комбинират чудесно с риба или морски дарове.

Аспержите са полезни за здравето благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти и витамини, които подпомагат имунната система.

Те също така могат да подобрят здравето на очите и да подпомогнат борбата с болести като рак.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Фибри / Fiber	2 г
Нишесте / Starch	0 г
Захари / Sugars	1.30 г
Галактоза / Galactose	0 г
Глюкоза / Glucose	0.42 г
Захароза / Sucrose	0.08 г
Лактоза / Lactose	0 г
Малтоза / Maltose	0 г
Фруктоза / Fructose	0.79 г

ВИТАМИНИ
Бетаин / Betaine	0.90 мг
Витамин A / Vitamin A	1,006 IU
Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine)	0.16 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin)	0.14 мг
Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin)	1.08 мг
Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline)	26.10 мг
Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid)	0.23 мг
Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine)	0.08 мг
Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid)	0 мкг
Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin)	0 мкг
Витамин C / Vitamin C	7.70 мг
Витамин D / Vitamin D	0 IU
Витамин E / Vitamin E	1.50 мг
Витамин K1 / Vitamin K1	50.60 мкг
Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04)	N/A

АМИНОКИСЕЛИНИ
Аланин / Alanine	0.13 г
Аргинин / Arginine	0.10 г
Аспарагинова киселина / Aspartic acid	0.56 г
Валин / Valine	0.13 г
Глицин / Glycine	0.10 г
Глутамин / Glutamine	0.26 г
Изолевцин / Isoleucine	0.08 г
Левцин / Leucine	0.14 г
Лизин / Lysine	0.11 г
Метионин / Methionine	0.03 г
Пролин / Proline	0.08 г
Серин / Serine	0.12 г
Тирозин / Tyrosine	0.06 г
Треонин / Threonine	0.09 г
Триптофан / Tryptophan	0.03 г
Фенилаланин / Phenylalanine	0.08 г
Хидроксипролин / Hydroxyproline	N/A
Хистидин / Histidine	0.05 г
Цистин / Cystine	0.03 г

МАЗНИНИ
Мазнини / Fats	0.22 г
› Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats	0 г
› Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats	0.11 г
› Наситени мазнини / Saturated fats	0.05 г
› Трансмазнини / Trans fats	N/A
Холестерол / Cholesterol	0 мг
Фитостероли / Phytosterols	N/A
Стигмастероли	N/A
Кампестероли / Campesterols	N/A
Бета-ситостероли / Beta-sitosterols	N/A

МИНЕРАЛИ
Желязо / Ferrium	0.91 мг
Калий / Potassium	224 мг
Калций / Calcium	23 мг
Магнезий / Magnesium	14 мг
Манган	0.15 мг
Мед / Copper	0.17 мг
Натрий / Sodium	14 мг
Селен / Selenium	6.10 мкг
Флуорид / Fluoride	21.90 мкг
Фосфор / Phosphorus	54 мг
Цинк / Zinc	0.60 мг

ДРУГИ
Алкохол / Alcohol	0 г
Вода / Water	92.63 г
Кофеин / Caffeine	0 мг
Теобромин / Theobromine	0 мг

Съдържанието на Аспержи (готвени, варени) в Workout.bg е актуализирано последно на 25/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.

Информацията за съставът на Аспержи (готвени, варени) има цел обща информация и няма за цел да бъде основа за насочване към медицински решения. В случай, че планирате подобно следва да потърсите профилиран здравен специалист. Онлайн магазин Workout.bg не носи никаква отговорност при възникнали последици, следствие на данните за Аспержи (готвени, варени).