Холестерол

Какво е холестеролът?

Холестеролът е мастноподобно вещество, което черният дроб произвежда самостоятелно и което постъпва допълнително чрез храната. Той е структурен компонент на всяка клетъчна мембрана в тялото и изходна суровина за синтеза на редица жизненоважни молекули - стероидни хормони, витамин D и жлъчни киселини.

Широко разпространеното схващане, че холестеролът е просто вреден, е непълно. Проблемът не е самото вещество, а конкретното съотношение между неговите транспортни форми и общото му количество в кръвта. При нормални нива и правилен баланс холестеролът е незаменим за здравето.

В кръвообращението холестеролът се пренася от липопротеини. Двете основни форми са LDL (липопротеин с ниска плътност) и HDL (липопротеин с висока плътност). Тяхното съотношение е по-показателен маркер за сърдечно-съдовия риск от общото ниво на холестерол.

LDL и HDL - разлика и значение

LDL холестеролът транспортира холестерол от черния дроб към тъканите. При излишък той може да се отлага в стените на артериите и да участва в образуването на атеросклеротични плаки - процес, свързан с повишен риск от инфаркт и инсулт. Затова LDL се свързва с понятието лош холестерол, макар и да изпълнява необходима транспортна функция.

HDL холестеролът действа в обратна посока - той събира излишния холестерол от тъканите и го връща в черния дроб за преработка. По-високите нива на HDL са свързани с по-нисък сърдечно-съдов риск, затова той се определя като добър холестерол.

Нормалните референтни стойности при здрав възрастен са: общ холестерол под 5.2 mmol/l, LDL под 3.0 mmol/l и HDL над 1.0 mmol/l при мъже и над 1.2 mmol/l при жени. Тези стойности обаче се интерпретират в контекст на другите рискови фактори и задължително от лекар.

Тренировки, хранене и контрол на холестерола

Редовната аеробна физическа активност е един от най-ефективните немедикаментозни начини за подобряване на липидния профил. Бягането и другите кардио форми повишават нивата на HDL и допринасят за намаляване на триглицеридите. Ефектът е особено изразен при поне 150 минути умерено кардио седмично.

В хранителен план ненаситените мастни киселини имат доказано благоприятно действие върху липидния профил. Омега 3-6-9 добавките, базирани на рибено масло или водорасли, са сред най-проучените продукти в тази посока - те намаляват триглицеридите и имат противовъзпалително действие.

Друга добавка с добра научна основа при управление на холестерола е Коензим Q10. Той подпомага клетъчното дишане и е особено актуален при хора, приемащи статини, тъй като тези медикаменти намаляват естествения му синтез в организма.

• Редовна аеробна активност поне 3-4 пъти седмично;
• Намаляване на наситените мазнини и трансмазнини в храненето;
• Увеличен прием на фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
• Периодична лабораторна проверка на липидния профил.

На Workout.bg ще намериш добавки, подпомагащи сърдечно-съдовото здраве и нормалния липиден метаболизъм. Важно е те да се разглеждат като допълнение към здравословния начин на живот, а не като негов заместител.