МЕНЮ
Кошница

Киноа (сурова)

100 г съдържат:

  • енергия:

    369 калории
  • 14.14 г протеин
  • 64.18 г въглехидрати
  • 6.09 г мазнини
Киноа сурова

Киноата е вид суперхрана - малко, но пълно с хранителни вещества зърно, което е важна храна в Андите вече хиляди години.

Има леко орехов вкус и е страхотна алтернатива на белия ориз. Киноата е богата на протеини, фибри и е един от най-малките растителни продукти, които съдържат всички девет есенциални аминокиселини.

Също така е богата на витамини и минерали, включително магнезий, калий и фосфор. Киноата се приготвя като се изплакне добре, след което се вари във вода или бульон за около 15 минути. Може да се използва като основа за салати или като придружение към месни ястия.

Киноата е универсална и може да се комбинира със зеленчуци, бобови храни или дори плодове в сладки ястия. Също така се съчетава добре с бели вина.

Киноата е полезна за здравото, тъй като подпомага здравото храносмилане, засилва имунната система и поддържа нивото на енергия.

Благодарение на високото си съдържание на фибри, киноата помага и за регулиране на кръвната захар.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Фибри / Fiber 7 г
Нишесте / Starch 52.22 г
Захари / Sugars N/A
Галактоза / Galactose N/A
Глюкоза / Glucose N/A
Захароза / Sucrose N/A
Лактоза / Lactose N/A
Малтоза / Maltose N/A
Фруктоза / Fructose N/A
ВИТАМИНИ
Бетаин / Betaine 630.40 мг
Витамин A / Vitamin A 14 IU
Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine) 0.36 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin) 0.32 мг
Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin) 1.52 мг
Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline) 70.20 мг
Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid) 0.77 мг
Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine) 0.49 мг
Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid) 0 мкг
Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin) 0 мкг
Витамин C / Vitamin C N/A
Витамин D / Vitamin D 0 IU
Витамин E / Vitamin E 2.44 мг
Витамин K1 / Vitamin K1 0 мкг
Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04) 1.10
АМИНОКИСЕЛИНИ
Аланин / Alanine 0.59 г
Аргинин / Arginine 1.09 г
Аспарагинова киселина / Aspartic acid 1.13 г
Валин / Valine 0.59 г
Глицин / Glycine 0.69 г
Глутамин / Glutamine 1.87 г
Изолевцин / Isoleucine 0.50 г
Левцин / Leucine 0.84 г
Лизин / Lysine 0.77 г
Метионин / Methionine 0.31 г
Пролин / Proline 0.77 г
Серин / Serine 0.57 г
Тирозин / Tyrosine 0.27 г
Треонин / Threonine 0.42 г
Триптофан / Tryptophan 0.17 г
Фенилаланин / Phenylalanine 0.59 г
Хидроксипролин / Hydroxyproline N/A
Хистидин / Histidine 0.41 г
Цистин / Cystine 0.20 г
МАЗНИНИ
Мазнини / Fats 6.07 г
    › Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats 1.61 г
    › Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats 3.29 г
    › Наситени мазнини / Saturated fats 0.71 г
    › Трансмазнини / Trans fats N/A
Холестерол / Cholesterol 0 мг
Фитостероли / Phytosterols N/A
Стигмастероли N/A
Кампестероли / Campesterols N/A
Бета-ситостероли / Beta-sitosterols N/A
МИНЕРАЛИ
Желязо / Ferrium 4.57 мг
Калий / Potassium 563 мг
Калций / Calcium 47 мг
Магнезий / Magnesium 197 мг
Манган 2.03 мг
Мед / Copper 0.59 мг
Натрий / Sodium 5 мг
Селен / Selenium 8.50 мкг
Флуорид / Fluoride N/A
Фосфор / Phosphorus 457 мг
Цинк / Zinc 3.10 мг
ДРУГИ
Алкохол / Alcohol N/A
Вода / Water 13.28 г
Кофеин / Caffeine N/A
Теобромин / Theobromine N/A

Съдържанието на Киноа (сурова) в Workout.bg е актуализирано последно на 13/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.

Данните за хранителния състав на Киноа (сурова) има цел обща информация и няма за цел да бъде основа за вземане на медицински решения. В случай, че планирате подобно действие следва да потърсите профилиран здравен експерт. Уъркаут.Бг не носи отговорност при възникнали последици, следствие на изложената справочна информация за Киноа (сурова).