Костур (суров)

100 г съдържат:

енергия:
115 калории
18.88 г протеин
1 г въглехидрати
3.71 г мазнини

Суровият костур е тип риба с плоско тяло и сребрист цвят. Той е един от най-вкусните и любими видове морска риба.

Костурът е богат на омега-3 мастни киселини, витамин D, йод, цинк и витамин B12.

Суровият костур може да се готви на пара, да се пече или да се приготвя на грил. Той е основна съставка в множество рибни ястия.

Костурът се съчетава отлично с бели вина и свежи зеленчуци. Може да се поднесе с картофено пюре или печени картофи.

Той е изключително полезен за организма, тъй като подпомага функциите на мозъка и подобрява здравето на сърцето.

Поддържа също така здравословните нива на холестерола в организма.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Фибри / Fiber	0 г
Нишесте / Starch	N/A
Захари / Sugars	N/A
Галактоза / Galactose	N/A
Глюкоза / Glucose	N/A
Захароза / Sucrose	N/A
Лактоза / Lactose	N/A
Малтоза / Maltose	N/A
Фруктоза / Fructose	N/A

ВИТАМИНИ
Бетаин / Betaine	N/A
Витамин A / Vitamin A	100 IU
Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine)	0.08 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin)	0.07 мг
Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin)	1.25 мг
Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline)	N/A
Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid)	0.75 мг
Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine)	0.12 мг
Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid)	0 мкг
Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin)	2 мкг
Витамин C / Vitamin C	2 мг
Витамин D / Vitamin D	N/A
Витамин E / Vitamin E	N/A
Витамин K1 / Vitamin K1	N/A
Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04)	N/A

АМИНОКИСЕЛИНИ
Аланин / Alanine	1.14 г
Аргинин / Arginine	1.13 г
Аспарагинова киселина / Aspartic acid	1.93 г
Валин / Valine	0.97 г
Глицин / Glycine	0.91 г
Глутамин / Glutamine	2.82 г
Изолевцин / Isoleucine	0.87 г
Левцин / Leucine	1.53 г
Лизин / Lysine	1.73 г
Метионин / Methionine	0.56 г
Пролин / Proline	0.67 г
Серин / Serine	0.77 г
Тирозин / Tyrosine	0.64 г
Треонин / Threonine	0.83 г
Триптофан / Tryptophan	0.21 г
Фенилаланин / Phenylalanine	0.74 г
Хидроксипролин / Hydroxyproline	N/A
Хистидин / Histidine	0.56 г
Цистин / Cystine	0.20 г

МАЗНИНИ
Мазнини / Fats	3.69 г
› Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats	1.43 г
› Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats	1.06 г
› Наситени мазнини / Saturated fats	0.78 г
› Трансмазнини / Trans fats	N/A
Холестерол / Cholesterol	68 мг
Фитостероли / Phytosterols	N/A
Стигмастероли	N/A
Кампестероли / Campesterols	N/A
Бета-ситостероли / Beta-sitosterols	N/A

МИНЕРАЛИ
Желязо / Ferrium	1.49 мг
Калий / Potassium	356 мг
Калций / Calcium	80 мг
Магнезий / Magnesium	30 мг
Манган	0.89 мг
Мед / Copper	0.09 мг
Натрий / Sodium	70 мг
Селен / Selenium	12.60 мкг
Флуорид / Fluoride	N/A
Фосфор / Phosphorus	200 мг
Цинк / Zinc	0.65 мг

ДРУГИ
Алкохол / Alcohol	N/A
Вода / Water	75.66 г
Кофеин / Caffeine	N/A
Теобромин / Theobromine	N/A

Съдържанието на Костур (суров) в Workout.bg е актуализирано последно на 13/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.

Данните за хранителното съдържание на Костур (суров) е с цел обща информация и няма за цел да бъде крайно мнение за насочване към медицински решения. Ако планирате подобно следва да потърсите помощта на профилиран здравен специалист. Уъркаут.Бг не носи отговорност при възникнали последици, следствие на изложената справочна информация за Костур (суров).