Кошница
100 г съдържат:
енергия:
125 калории- 20.06 г протеин
- 1 г въглехидрати
- 4.26 г мазнини
Леферът е вид морска риба, популярен заради вкусното си и нежно месо. Тази риба е богата на висококачествен протеин, витамин D и омега-3 мастни киселини.
Суровият лефер обикновено се почиства и се маринова преди приготвяне, често се готви на грил или се пече.
Той може да бъде сервиран със зеленчуци или картофи, а в качеството си на морска храна отлично се съчетава с бяло вино.
Омега-3 мастните киселини в лефера подпомагат здравето на сърдечно-съдовата система, а витамин D е важен за здравето на костите и имунната система.
| Фибри / Fiber | 0 г |
| Нишесте / Starch | N/A |
| Захари / Sugars | N/A |
| Галактоза / Galactose | N/A |
| Глюкоза / Glucose | N/A |
| Захароза / Sucrose | N/A |
| Лактоза / Lactose | N/A |
| Малтоза / Maltose | N/A |
| Фруктоза / Fructose | N/A |
| Бетаин / Betaine | N/A |
| Витамин A / Vitamin A | 398 IU |
| Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine) | 0.06 мг |
| Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.08 мг |
| Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin) | 5.95 мг |
| Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline) | N/A |
| Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid) | 0.83 мг |
| Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine) | 0.40 мг |
| Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid) | 0 мкг |
| Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin) | 5.39 мкг |
| Витамин C / Vitamin C | 0 мг |
| Витамин D / Vitamin D | N/A |
| Витамин E / Vitamin E | N/A |
| Витамин K1 / Vitamin K1 | N/A |
| Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04) | N/A |
| Аланин / Alanine | 1.21 г |
| Аргинин / Arginine | 1.20 г |
| Аспарагинова киселина / Aspartic acid | 2.05 г |
| Валин / Valine | 1.03 г |
| Глицин / Glycine | 0.96 г |
| Глутамин / Glutamine | 2.99 г |
| Изолевцин / Isoleucine | 0.92 г |
| Левцин / Leucine | 1.63 г |
| Лизин / Lysine | 1.84 г |
| Метионин / Methionine | 0.59 г |
| Пролин / Proline | 0.71 г |
| Серин / Serine | 0.82 г |
| Тирозин / Tyrosine | 0.68 г |
| Треонин / Threonine | 0.88 г |
| Триптофан / Tryptophan | 0.22 г |
| Фенилаланин / Phenylalanine | 0.78 г |
| Хидроксипролин / Hydroxyproline | N/A |
| Хистидин / Histidine | 0.59 г |
| Цистин / Cystine | 0.22 г |
| Мазнини / Fats | 4.24 г |
| › Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats | 1.79 г |
| › Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats | 1.06 г |
| › Наситени мазнини / Saturated fats | 0.92 г |
| › Трансмазнини / Trans fats | N/A |
| Холестерол / Cholesterol | 59 мг |
| Фитостероли / Phytosterols | N/A |
| Стигмастероли | N/A |
| Кампестероли / Campesterols | N/A |
| Бета-ситостероли / Beta-sitosterols | N/A |
| Желязо / Ferrium | 0.48 мг |
| Калий / Potassium | 372 мг |
| Калций / Calcium | 7 мг |
| Магнезий / Magnesium | 33 мг |
| Манган | 0.02 мг |
| Мед / Copper | 0.05 мг |
| Натрий / Sodium | 60 мг |
| Селен / Selenium | 36.50 мкг |
| Флуорид / Fluoride | N/A |
| Фосфор / Phosphorus | 227 мг |
| Цинк / Zinc | 0.81 мг |
| Алкохол / Alcohol | 0 г |
| Вода / Water | 70.86 г |
| Кофеин / Caffeine | N/A |
| Теобромин / Theobromine | N/A |
Съдържанието на Лефер (суров) в Workout.bg е актуализирано последно на 13/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.
Данните за хранителния състав на Лефер (суров) е с цел обща информация и няма за цел да бъде основа за вземане на медицински решения. Ако планирате подобно действие следва да потърсите помощта на профилиран здравен специалист. Магазин за добавки Workout.bg не носи никаква отговорност при възникнали последици, следствие на данните за Лефер (суров).