Кошница
100 г съдържат:
енергия:
629 калории- 14.97 г протеин
- 16.72 г въглехидрати
- 60.77 г мазнини
Суровите лешници са естествен източник на богат набор от нутриенти. Те идват от лешниковото дърво и имат множество кулинарни приложения.
Те са богати на витамин E, диетични влакнини и здравословни мононенаситени мазнини. Също така съдържат почти всички витамини от група B, особено B6, както и минерали като магнезий, калий и желязо.
Суровите лешници обикновено се консумират директно, но също могат да бъдат използвани в различни готварски рецепти.
Лешниците са полезни за здравето на сърцето, тъй като съдържат здравословни мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаването на нивата на лошия холестерол.
Също така, те подпомагат здравето на кожата и косата благодарение на високото съдържание на витамин E.
| Фибри / Fiber | 9.70 г |
| Нишесте / Starch | 0.48 г |
| Захари / Sugars | 4.34 г |
| Галактоза / Galactose | N/A |
| Глюкоза / Glucose | 0.07 г |
| Захароза / Sucrose | 4.20 г |
| Лактоза / Lactose | 0 г |
| Малтоза / Maltose | 0 г |
| Фруктоза / Fructose | 0.07 г |
| Бетаин / Betaine | 0.40 мг |
| Витамин A / Vitamin A | 20 IU |
| Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine) | 0.64 мг |
| Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.11 мг |
| Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin) | 1.80 мг |
| Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline) | 45.60 мг |
| Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid) | 0.92 мг |
| Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine) | 0.56 мг |
| Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid) | 0 мкг |
| Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin) | 0 мкг |
| Витамин C / Vitamin C | 6.30 мг |
| Витамин D / Vitamin D | 0 IU |
| Витамин E / Vitamin E | 15.03 мг |
| Витамин K1 / Vitamin K1 | 14.20 мкг |
| Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04) | N/A |
| Аланин / Alanine | 0.73 г |
| Аргинин / Arginine | 2.21 г |
| Аспарагинова киселина / Aspartic acid | 1.68 г |
| Валин / Valine | 0.70 г |
| Глицин / Glycine | 0.72 г |
| Глутамин / Glutamine | 3.71 г |
| Изолевцин / Isoleucine | 0.55 г |
| Левцин / Leucine | 1.06 г |
| Лизин / Lysine | 0.42 г |
| Метионин / Methionine | 0.22 г |
| Пролин / Proline | 0.56 г |
| Серин / Serine | 0.74 г |
| Тирозин / Tyrosine | 0.36 г |
| Треонин / Threonine | 0.50 г |
| Триптофан / Tryptophan | 0.19 г |
| Фенилаланин / Phenylalanine | 0.66 г |
| Хидроксипролин / Hydroxyproline | N/A |
| Хистидин / Histidine | 0.43 г |
| Цистин / Cystine | 0.28 г |
| Мазнини / Fats | 60.75 г |
| › Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats | 45.65 г |
| › Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats | 7.92 г |
| › Наситени мазнини / Saturated fats | 4.46 г |
| › Трансмазнини / Trans fats | N/A |
| Холестерол / Cholesterol | 0 мг |
| Фитостероли / Phytosterols | N/A |
| Стигмастероли | 1 мг |
| Кампестероли / Campesterols | 7 мг |
| Бета-ситостероли / Beta-sitosterols | 102 мг |
| Желязо / Ferrium | 4.70 мг |
| Калий / Potassium | 680 мг |
| Калций / Calcium | 114 мг |
| Магнезий / Magnesium | 163 мг |
| Манган | 6.18 мг |
| Мед / Copper | 1.73 мг |
| Натрий / Sodium | 0 мг |
| Селен / Selenium | 2.40 мкг |
| Флуорид / Fluoride | N/A |
| Фосфор / Phosphorus | 290 мг |
| Цинк / Zinc | 2.45 мг |
| Алкохол / Alcohol | 0 г |
| Вода / Water | 5.31 г |
| Кофеин / Caffeine | 0 мг |
| Теобромин / Theobromine | 0 мг |
Съдържанието на Лешници (сурови) в Workout.bg е актуализирано последно на 27/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.
Справката за съдържанието на Лешници (сурови) е с цел обща информация и няма за цел да бъде основа за склоняване към медицински решения. В случай, че планирате подобно следва да се консултирате с профилиран здравен експерт. Онлайн магазин Workout.bg не носи отговорност при възникнали последици, следствие на изложената справочна информация за Лешници (сурови).