Морски костур (готвен)

100 г съдържат:

енергия:
125 калории
23.65 г протеин
1 г въглехидрати
2.58 г мазнини

Морският костур е популярна риба, която се отличава със своята нежна и сочна месеста структура.

Тя е източник на висококачествени протеини и омега-3 мастни киселини.

Приготвянето на морски костур е лесно - обикновено се пече или се готви на пара до златиста коричка. Поднася се добре с бели вина или лимонов сок, за да се подчертае вкусът на рибата.

Консумацията на морски костур подпомага здравето на сърцето и намалява риска от хронични заболявания. Морският костур е изключително обичан в много кухни по света.

Съчетава се чудесно с различни подправки и зеленчуци. Поднасянето му със свежа салата или картофено пюре го прави още по-вкусен.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Фибри / Fiber	0 г
Нишесте / Starch	N/A
Захари / Sugars	N/A
Галактоза / Galactose	N/A
Глюкоза / Glucose	N/A
Захароза / Sucrose	N/A
Лактоза / Lactose	N/A
Малтоза / Maltose	N/A
Фруктоза / Fructose	N/A

ВИТАМИНИ
Бетаин / Betaine	N/A
Витамин A / Vitamin A	213 IU
Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine)	0.13 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin)	0.15 мг
Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin)	1.90 мг
Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline)	N/A
Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid)	0.87 мг
Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine)	0.46 мг
Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid)	0 мкг
Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin)	0.30 мкг
Витамин C / Vitamin C	0 мг
Витамин D / Vitamin D	N/A
Витамин E / Vitamin E	N/A
Витамин K1 / Vitamin K1	N/A
Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04)	N/A

АМИНОКИСЕЛИНИ
Аланин / Alanine	1.43 г
Аргинин / Arginine	1.41 г
Аспарагинова киселина / Aspartic acid	2.42 г
Валин / Valine	1.22 г
Глицин / Glycine	1.13 г
Глутамин / Glutamine	3.53 г
Изолевцин / Isoleucine	1.09 г
Левцин / Leucine	1.92 г
Лизин / Lysine	2.17 г
Метионин / Methionine	0.70 г
Пролин / Proline	0.84 г
Серин / Serine	0.96 г
Тирозин / Tyrosine	0.80 г
Треонин / Threonine	1.04 г
Триптофан / Tryptophan	0.27 г
Фенилаланин / Phenylalanine	0.92 г
Хидроксипролин / Hydroxyproline	N/A
Хистидин / Histidine	0.70 г
Цистин / Cystine	0.25 г

МАЗНИНИ
Мазнини / Fats	2.56 г
› Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats	0.54 г
› Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats	0.95 г
› Наситени мазнини / Saturated fats	0.66 г
› Трансмазнини / Trans fats	N/A
Холестерол / Cholesterol	53 мг
Фитостероли / Phytosterols	N/A
Стигмастероли	N/A
Кампестероли / Campesterols	N/A
Бета-ситостероли / Beta-sitosterols	N/A

МИНЕРАЛИ
Желязо / Ferrium	0.37 мг
Калий / Potassium	328 мг
Калций / Calcium	13 мг
Магнезий / Magnesium	53 мг
Манган	0.02 мг
Мед / Copper	0.02 мг
Натрий / Sodium	87 мг
Селен / Selenium	46.80 мкг
Флуорид / Fluoride	N/A
Фосфор / Phosphorus	248 мг
Цинк / Zinc	0.52 мг

ДРУГИ
Алкохол / Alcohol	N/A
Вода / Water	72.14 г
Кофеин / Caffeine	N/A
Теобромин / Theobromine	N/A

Съдържанието на Морски костур (готвен) в Workout.bg е актуализирано последно на 08/09/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.

Информацията за съставът на Морски костур (готвен) има цел обща информация и няма за цел да бъде крайно мнение за склоняване към медицински решения. В случай, че планирате такова следва да се консултирате с профилиран здравен експерт. Уъркаут.Бг не носи никаква отговорност при възникнали последици, следствие на предоставените данни за Морски костур (готвен).