Шаран (готвен, печен)

100 г съдържат:

енергия:
163 калории
22.88 г протеин
1 г въглехидрати
7.19 г мазнини

Шаранът е сред популярните риби в кулинарията, като най-често се пече. Отличава се с месеста текстура и богат вкус.

Тази риба е изключително богата на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърдечно-съдовата система, и предлага високо съдържание на витамин D и B12.

Шаранът обикновено се приготвя на фурна с билки и подправки или се задушава в бульон, което подчертава неговия нежен вкус. Сервирайте го със свеж лимонов сок и бяло вино за усилване на аромата и добавяне на по-кисел вкус.

Редовната консумация на шаран подобрява мозъчната функция и поддържа здравата кожа, благодарение на съдържащите се в него здравословни мазнини.

Шаранът може да бъде овкусен и с различни сосове, като сос бернез или соев сос, които допълват уникалния му вкус.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Фибри / Fiber	0 г
Нишесте / Starch	N/A
Захари / Sugars	N/A
Галактоза / Galactose	N/A
Глюкоза / Glucose	N/A
Захароза / Sucrose	N/A
Лактоза / Lactose	N/A
Малтоза / Maltose	N/A
Фруктоза / Fructose	N/A

ВИТАМИНИ
Бетаин / Betaine	N/A
Витамин A / Vitamin A	32 IU
Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine)	0.14 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin)	0.07 мг
Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin)	2.10 мг
Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline)	N/A
Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid)	0.87 мг
Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine)	0.22 мг
Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid)	0 мкг
Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin)	1.47 мкг
Витамин C / Vitamin C	1.60 мг
Витамин D / Vitamin D	N/A
Витамин E / Vitamin E	N/A
Витамин K1 / Vitamin K1	N/A
Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04)	N/A

АМИНОКИСЕЛИНИ
Аланин / Alanine	1.38 г
Аргинин / Arginine	1.37 г
Аспарагинова киселина / Aspartic acid	2.34 г
Валин / Valine	1.18 г
Глицин / Glycine	1.10 г
Глутамин / Glutamine	3.41 г
Изолевцин / Isoleucine	1.05 г
Левцин / Leucine	1.86 г
Лизин / Lysine	2.10 г
Метионин / Methionine	0.68 г
Пролин / Proline	0.81 г
Серин / Serine	0.93 г
Тирозин / Tyrosine	0.77 г
Треонин / Threonine	1 г
Триптофан / Tryptophan	0.26 г
Фенилаланин / Phenylalanine	0.89 г
Хидроксипролин / Hydroxyproline	N/A
Хистидин / Histidine	0.67 г
Цистин / Cystine	0.25 г

МАЗНИНИ
Мазнини / Fats	7.17 г
› Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats	2.99 г
› Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats	1.84 г
› Наситени мазнини / Saturated fats	1.39 г
› Трансмазнини / Trans fats	N/A
Холестерол / Cholesterol	84 мг
Фитостероли / Phytosterols	N/A
Стигмастероли	N/A
Кампестероли / Campesterols	N/A
Бета-ситостероли / Beta-sitosterols	N/A

МИНЕРАЛИ
Желязо / Ferrium	1.59 мг
Калий / Potassium	427 мг
Калций / Calcium	52 мг
Магнезий / Magnesium	38 мг
Манган	0.05 мг
Мед / Copper	0.07 мг
Натрий / Sodium	63 мг
Селен / Selenium	16.20 мкг
Флуорид / Fluoride	N/A
Фосфор / Phosphorus	531 мг
Цинк / Zinc	1.90 мг

ДРУГИ
Алкохол / Alcohol	N/A
Вода / Water	69.63 г
Кофеин / Caffeine	N/A
Теобромин / Theobromine	N/A

Съдържанието на Шаран (готвен, печен) в Workout.bg е актуализирано последно на 09/11/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.

Информацията за съставът на Шаран (готвен, печен) е с цел обща информация и няма за цел да бъде крайно мнение за насочване към медицински решения. В случай, че планирате такова действие следва да се консултирате с профилиран лекар. Магазин за добавки Workout.bg не носи никаква отговорност при възникнали последици, следствие на изложената справочна информация за Шаран (готвен, печен).