Кошница
100 г съдържат:
енергия:
128 калории- 17.85 г протеин
- 1 г въглехидрати
- 5.62 г мазнини
Шаранът е сладководна риба, която е широко използвана в кулинарията заради своите меки и вкусни месести филета.
Шаранът е богат на протеини, витамин D, витамин B12 и омега-3 мастни киселини. Тази вкусна риба може да се приготви на грил, във фурна или запържен в тиган.
Също така може да се използва за приготвяне на супи и бульони. Той може да се комбинира добре с картофи, зеленчуци на печене и бели вина. Може да се съчетава и с лимон, чесън и билки за допълнителен вкус.
Шаранът е добър за здравето на сърцето поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини. Освен това, витамин D в него помага за поддържане здравето на костите и имунната система.
| Фибри / Fiber | 0 г |
| Нишесте / Starch | N/A |
| Захари / Sugars | 0 г |
| Галактоза / Galactose | N/A |
| Глюкоза / Glucose | N/A |
| Захароза / Sucrose | N/A |
| Лактоза / Lactose | N/A |
| Малтоза / Maltose | N/A |
| Фруктоза / Fructose | N/A |
| Бетаин / Betaine | N/A |
| Витамин A / Vitamin A | 30 IU |
| Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine) | 0.12 мг |
| Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.06 мг |
| Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin) | 1.64 мг |
| Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline) | 65 мг |
| Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid) | 0.75 мг |
| Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine) | 0.19 мг |
| Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid) | 0 мкг |
| Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin) | 1.53 мкг |
| Витамин C / Vitamin C | 1.60 мг |
| Витамин D / Vitamin D | 988 IU |
| Витамин E / Vitamin E | 0.63 мг |
| Витамин K1 / Vitamin K1 | 0.10 мкг |
| Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04) | N/A |
| Аланин / Alanine | 1.08 г |
| Аргинин / Arginine | 1.07 г |
| Аспарагинова киселина / Aspartic acid | 1.83 г |
| Валин / Valine | 0.92 г |
| Глицин / Glycine | 0.86 г |
| Глутамин / Glutamine | 2.66 г |
| Изолевцин / Isoleucine | 0.82 г |
| Левцин / Leucine | 1.45 г |
| Лизин / Lysine | 1.64 г |
| Метионин / Methionine | 0.53 г |
| Пролин / Proline | 0.63 г |
| Серин / Serine | 0.73 г |
| Тирозин / Tyrosine | 0.60 г |
| Треонин / Threonine | 0.78 г |
| Триптофан / Tryptophan | 0.20 г |
| Фенилаланин / Phenylalanine | 0.70 г |
| Хидроксипролин / Hydroxyproline | N/A |
| Хистидин / Histidine | 0.53 г |
| Цистин / Cystine | 0.19 г |
| Мазнини / Fats | 5.60 г |
| › Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats | 2.33 г |
| › Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats | 1.43 г |
| › Наситени мазнини / Saturated fats | 1.08 г |
| › Трансмазнини / Trans fats | N/A |
| Холестерол / Cholesterol | 66 мг |
| Фитостероли / Phytosterols | N/A |
| Стигмастероли | N/A |
| Кампестероли / Campesterols | N/A |
| Бета-ситостероли / Beta-sitosterols | N/A |
| Желязо / Ferrium | 1.24 мг |
| Калий / Potassium | 333 мг |
| Калций / Calcium | 41 мг |
| Магнезий / Magnesium | 29 мг |
| Манган | 0.04 мг |
| Мед / Copper | 0.06 мг |
| Натрий / Sodium | 49 мг |
| Селен / Selenium | 12.60 мкг |
| Флуорид / Fluoride | N/A |
| Фосфор / Phosphorus | 415 мг |
| Цинк / Zinc | 1.48 мг |
| Алкохол / Alcohol | 0 г |
| Вода / Water | 76.31 г |
| Кофеин / Caffeine | 0 мг |
| Теобромин / Theobromine | 0 мг |
Съдържанието на Шаран (суров) в Workout.bg е актуализирано последно на 17/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.
Данните за съдържанието на Шаран (суров) има за цел обща информация и няма за цел да бъде крайно мнение за вземане на медицински решения. В случай, че планирате подобно следва да се обърнете към профилиран здравен експерт. Уъркаут.Бг не носи никаква отговорност при възникнали последици, следствие на изложената справочна информация за Шаран (суров).