Yandex
МЕНЮ
Кошница

Шаран (суров)

100 г съдържат:

  • енергия:

    128 калории
  • 17.85 г протеин
  • 1 г въглехидрати
  • 5.62 г мазнини
Суров шаран

Шаранът е сладководна риба, която е широко използвана в кулинарията заради своите меки и вкусни месести филета.

Шаранът е богат на протеини, витамин D, витамин B12 и омега-3 мастни киселини. Тази вкусна риба може да се приготви на грил, във фурна или запържен в тиган.

Също така може да се използва за приготвяне на супи и бульони. Той може да се комбинира добре с картофи, зеленчуци на печене и бели вина. Може да се съчетава и с лимон, чесън и билки за допълнителен вкус.

Шаранът е добър за здравето на сърцето поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини. Освен това, витамин D в него помага за поддържане здравето на костите и имунната система.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Фибри / Fiber 0 г
Нишесте / Starch N/A
Захари / Sugars 0 г
Галактоза / Galactose N/A
Глюкоза / Glucose N/A
Захароза / Sucrose N/A
Лактоза / Lactose N/A
Малтоза / Maltose N/A
Фруктоза / Fructose N/A
ВИТАМИНИ
Бетаин / Betaine N/A
Витамин A / Vitamin A 30 IU
Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine) 0.12 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 мг
Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin) 1.64 мг
Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline) 65 мг
Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid) 0.75 мг
Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine) 0.19 мг
Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid) 0 мкг
Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin) 1.53 мкг
Витамин C / Vitamin C 1.60 мг
Витамин D / Vitamin D 988 IU
Витамин E / Vitamin E 0.63 мг
Витамин K1 / Vitamin K1 0.10 мкг
Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04) N/A
АМИНОКИСЕЛИНИ
Аланин / Alanine 1.08 г
Аргинин / Arginine 1.07 г
Аспарагинова киселина / Aspartic acid 1.83 г
Валин / Valine 0.92 г
Глицин / Glycine 0.86 г
Глутамин / Glutamine 2.66 г
Изолевцин / Isoleucine 0.82 г
Левцин / Leucine 1.45 г
Лизин / Lysine 1.64 г
Метионин / Methionine 0.53 г
Пролин / Proline 0.63 г
Серин / Serine 0.73 г
Тирозин / Tyrosine 0.60 г
Треонин / Threonine 0.78 г
Триптофан / Tryptophan 0.20 г
Фенилаланин / Phenylalanine 0.70 г
Хидроксипролин / Hydroxyproline N/A
Хистидин / Histidine 0.53 г
Цистин / Cystine 0.19 г
МАЗНИНИ
Мазнини / Fats 5.60 г
    › Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats 2.33 г
    › Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats 1.43 г
    › Наситени мазнини / Saturated fats 1.08 г
    › Трансмазнини / Trans fats N/A
Холестерол / Cholesterol 66 мг
Фитостероли / Phytosterols N/A
Стигмастероли N/A
Кампестероли / Campesterols N/A
Бета-ситостероли / Beta-sitosterols N/A
МИНЕРАЛИ
Желязо / Ferrium 1.24 мг
Калий / Potassium 333 мг
Калций / Calcium 41 мг
Магнезий / Magnesium 29 мг
Манган 0.04 мг
Мед / Copper 0.06 мг
Натрий / Sodium 49 мг
Селен / Selenium 12.60 мкг
Флуорид / Fluoride N/A
Фосфор / Phosphorus 415 мг
Цинк / Zinc 1.48 мг
ДРУГИ
Алкохол / Alcohol 0 г
Вода / Water 76.31 г
Кофеин / Caffeine 0 мг
Теобромин / Theobromine 0 мг

Съдържанието на Шаран (суров) в Workout.bg е актуализирано последно на 17/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.

Данните за съдържанието на Шаран (суров) има за цел обща информация и няма за цел да бъде крайно мнение за вземане на медицински решения. В случай, че планирате подобно следва да се обърнете към профилиран здравен експерт. Уъркаут.Бг не носи никаква отговорност при възникнали последици, следствие на изложената справочна информация за Шаран (суров).