Соя (суровa)

100 г съдържат:

енергия:
447 калории
36.51 г протеин
30.18 г въглехидрати
19.96 г мазнини

Суровата соя е богата на хранителни вещества храна, която е основна съставка в много вегански и вегетариански рецепти. Тя е богата на протеини и влакнини, и съдържа витамини и минерали като желязо, калций и магнезий.

Суровата соя също така съдържа изофлавони, които имат антиоксидантни свойства. Приготвянето на сурова соя обикновено включва потапяне и варене, а след това я можете да я използвате в салати, гювечи или дори в сладкиши.

Опитайте да я комбинирате с други богати на протеини храни като ориз или леща, или със зеленчуци за добавяне на повече влакнини. Можете да я сервирате с чаша червено вино за една балансирана вечеря.

Суровата соя е полезна за здравето на сърцето, тъй като може да помогне в намаляването на нивата на лошия холестерол. Освен това, тя е полезна за здравето на костите, тъй като калцият в соята може да помогне в поддържането на здрави кости.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Фибри / Fiber	9.30 г
Нишесте / Starch	N/A
Захари / Sugars	7.33 г
Галактоза / Galactose	N/A
Глюкоза / Glucose	N/A
Захароза / Sucrose	N/A
Лактоза / Lactose	N/A
Малтоза / Maltose	N/A
Фруктоза / Fructose	N/A

ВИТАМИНИ
Бетаин / Betaine	2.10 мг
Витамин A / Vitamin A	22 IU
Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine)	0.87 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin)	0.87 мг
Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin)	1.62 мг
Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline)	115.90 мг
Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid)	0.79 мг
Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine)	0.38 мг
Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid)	0 мкг
Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin)	0 мкг
Витамин C / Vitamin C	6 мг
Витамин D / Vitamin D	0 IU
Витамин E / Vitamin E	0.85 мг
Витамин K1 / Vitamin K1	47 мкг
Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04)	N/A

АМИНОКИСЕЛИНИ
Аланин / Alanine	1.92 г
Аргинин / Arginine	3.15 г
Аспарагинова киселина / Aspartic acid	5.11 г
Валин / Valine	2.03 г
Глицин / Glycine	1.88 г
Глутамин / Glutamine	7.87 г
Изолевцин / Isoleucine	1.97 г
Левцин / Leucine	3.31 г
Лизин / Lysine	2.71 г
Метионин / Methionine	0.55 г
Пролин / Proline	2.38 г
Серин / Serine	2.36 г
Тирозин / Tyrosine	1.54 г
Треонин / Threonine	1.77 г
Триптофан / Tryptophan	0.59 г
Фенилаланин / Phenylalanine	2.12 г
Хидроксипролин / Hydroxyproline	N/A
Хистидин / Histidine	1.10 г
Цистин / Cystine	0.66 г

МАЗНИНИ
Мазнини / Fats	19.94 г
› Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats	4.40 г
› Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats	11.26 г
› Наситени мазнини / Saturated fats	2.88 г
› Трансмазнини / Trans fats	N/A
Холестерол / Cholesterol	0 мг
Фитостероли / Phytosterols	161 мг
Стигмастероли	N/A
Кампестероли / Campesterols	N/A
Бета-ситостероли / Beta-sitosterols	N/A

МИНЕРАЛИ
Желязо / Ferrium	15.70 мг
Калий / Potassium	1,797 мг
Калций / Calcium	277 мг
Магнезий / Magnesium	280 мг
Манган	2.52 мг
Мед / Copper	1.66 мг
Натрий / Sodium	2 мг
Селен / Selenium	17.80 мкг
Флуорид / Fluoride	N/A
Фосфор / Phosphorus	704 мг
Цинк / Zinc	4.89 мг

ДРУГИ
Алкохол / Alcohol	0 г
Вода / Water	8.54 г
Кофеин / Caffeine	0 мг
Теобромин / Theobromine	0 мг

Съдържанието на Соя (суровa) в Workout.bg е актуализирано последно на 17/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.

Справката за хранителното съдържание на Соя (суровa) е с цел обща информация и няма за цел да бъде крайно мнение за насочване към медицински решения. В случай, че планирате подобно действие следва да потърсите помощта на профилиран здравен експерт. Магазин за добавки Workout.bg не носи абсолютно никаква отговорност при възникнали последици, следствие на предоставените данни за Соя (суровa).