Спанак (суров)

100 г съдържат:

енергия:
23 калории
2.22 г протеин
3.92 г въглехидрати
0.32 г мазнини

Суровият спанак е пълноценна зелена храна, която е пълна с витамини и минерали.

Той е богат на витамини A, C и K, и също така съдържа значителни количества желязо и магнезий. Суровият спанак също така е богат на влакнини, които подпомагат храносмилането.

Суровият спанак може да се добави към салати, сандвичи или гювечи за бърза и здравословна добавка. Опитайте да го комбинирате с ядки или сирене за добавяне на повече протеини и мазнини за дълготрайно насищане.

Също така, може да го сервирате с чаша бяло вино за една лека и освежаваща вечеря. Суровият спанак е полезен за зрението, тъй като витамин A може да подобри здравето на очите и да подобри нощното виждане.

Освен това, той е полезен за здравето на костите, тъй като витамин K в спанака може да помогне в поддържането на здрави кости.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Фибри / Fiber	2.80 г
Нишесте / Starch	N/A
Захари / Sugars	N/A
Галактоза / Galactose	N/A
Глюкоза / Glucose	N/A
Захароза / Sucrose	N/A
Лактоза / Lactose	N/A
Малтоза / Maltose	N/A
Фруктоза / Fructose	N/A

ВИТАМИНИ
Бетаин / Betaine	N/A
Витамин A / Vitamin A	9,900 IU
Витамин B1 (Тиамин) / Vitamin B1 (Thiamine)	0.07 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) / Vitamin B2 (Riboflavin)	0.09 мг
Витамин B3 (Ниацин) / Vitamin B3 (Niacin)	0.68 мг
Витамин B4 (Холин) / Vitamin B4 (Choline)	N/A
Витамин B5 (Пантотенова киселина) / Vitamin B5 (Pantothenic acid)	0.18 мг
Витамин B6 (Пиридоксин) / Vitamin B6 (Pyridoxine)	0.15 мг
Витамин B9 (Фолиева киселина) / Vitamin B9 (Folic acid)	0 мкг
Витамин B12 (Кобалкамин) / Vitamin B12 (Cobalamin)	0 мкг
Витамин C / Vitamin C	130 мг
Витамин D / Vitamin D	0 IU
Витамин E / Vitamin E	N/A
Витамин K1 / Vitamin K1	N/A
Витамин K2 / Vitamin K2 (MK04)	N/A

АМИНОКИСЕЛИНИ
Аланин / Alanine	N/A
Аргинин / Arginine	N/A
Аспарагинова киселина / Aspartic acid	N/A
Валин / Valine	N/A
Глицин / Glycine	N/A
Глутамин / Glutamine	N/A
Изолевцин / Isoleucine	N/A
Левцин / Leucine	N/A
Лизин / Lysine	N/A
Метионин / Methionine	N/A
Пролин / Proline	N/A
Серин / Serine	N/A
Тирозин / Tyrosine	N/A
Треонин / Threonine	N/A
Триптофан / Tryptophan	N/A
Фенилаланин / Phenylalanine	N/A
Хидроксипролин / Hydroxyproline	N/A
Хистидин / Histidine	N/A
Цистин / Cystine	N/A

МАЗНИНИ
Мазнини / Fats	0.30 г
› Мононенаситени мазнини / Monounsaturated fats	0.14 г
› Полиненаситени мазнини / Polyunsaturated fats	0.06 г
› Наситени мазнини / Saturated fats	0.02 г
› Трансмазнини / Trans fats	N/A
Холестерол / Cholesterol	0 мг
Фитостероли / Phytosterols	N/A
Стимастероли / Stigmasterols	N/A
Кампестероли / Campesterols	N/A
Бета-ситостероли / Beta-sitosterols	N/A

МИНЕРАЛИ
Желязо / Ferrium	1.50 мг
Калий / Potassium	449 мг
Калций / Calcium	210 мг
Магнезий / Magnesium	11 мг
Манан / Manganese	0.41 мг
Мед / Copper	0.08 мг
Натрий / Sodium	21 мг
Селен / Selenium	0.80 мкг
Флуорид / Fluoride	N/A
Фосфор / Phosphorus	28 мг
Цинк / Zinc	0.17 мг

ДРУГИ
Алкохол / Alcohol	0 г
Вода / Water	92.20 г
Кофеин / Caffeine	N/A
Теобромин / Theobromine	N/A

Съдържанието на Спанак (суров) в Workout.bg е актуализирано последно на 17/07/2023. Част от съдържанието на микронутриентите и макронутриентите може да отсъства или да е неточно поради технически причини, които ще разрешаваме във времето за което се извиняваме.

Информацията за съставът на Спанак (суров) има за цел обща информация и няма за цел да бъде фундамент за склоняване към медицински решения. В случай, че планирате подобно следва да се консултирате с профилиран лекар. Уъркаут.Бг не носи никаква отговорност при възникнали последици, следствие на данните за Спанак (суров).